 |
| كيف اترك العادات السيئة |
كيف اقلع عن العادات السيئة
"ها كيف اقلع عن العادات السيئة، هذا صعب جدا ولن أصل له أبداً! لا أنا أعرف طريقة أفضل، تابع معي هذه القصص الثلاثة"
اليوم أريد أن أقدم لكم ثلاثة أصدقاء جامعيين، مثلك ومثلي يعانون من العادات السيئة في الآونة الأخيرة، ومع ذلك ، نجح الثلاثة جميعًا في كسر عادة سيئة، على الرغم من أن العادات كانت متشابهة للغاية ، فقد استخدم كل منهم نهجًا مختلفًا جدًا لكسر عادته.
إن التخلي عن العادات السيئة ليس مهمة مباشرة، وتبدو العملية مختلفة بالنسبة للجميع، يمكننا أنت وأنا أن نتعلم الكثير من كيفية قيام أصدقائي الثلاثة بذلك، إليكم ما عشته معهم لحظة بلحظة.
القصة الأولى: مفاجئة
ملك هذه الفتاة الرائعة، إنها رائعة حقًا لكنها كانت دائمًا متوترة جدًا في الفصل، كانت تقضم أظافرها باستمرار، ولكن في يوم من الأيام ، توجهت إلي وقالت: "يجب علي الإقلاع عن هذه العادة! لا يمكنني تحمل هذا بعد الآن. أتعلمين ، ذهبت إلى الطبيب بشأن عض أظافري عندما كان عمري 12 عامًا.
بلغت من العمر 22 عامًا وما زالت تعض ظافرها! لكنها قالت: من الغد ، لن أقضم أظافري مرة أخرى أبدًا. أقسم على ذلك!"وهكذا ، تخلصت من هذه العادة.
ما أقصده "بهذه الطريقة" هو أنها أمضت اليوم التالي كاملاً وهي تمسك نفسها كل 5 ثوانٍ، عندما كانت على وشك العض، واستمرت يداها في الاهتزاز دون سبب.
قالت ملك لكن في اليوم التالي كان الأمر أسهل قليلاً، وحتى أسهل في اليوم التالي، بعد ذلك بأسبوع بالضبط ، أرتني أظافرها الطويلة التي تنمو بشكل طبيعي.
كانت تقول لي بفرحة : "انظري، لقد فعلت ذلك! هذه هي المرة الأولى التي أقطع فيها أظافري في 10 سنوات! "
كل ما تحتاجه هو سبب قوي، بمجرد أن اقتنعت حقًا بأنها بحاجة إلى التغيير ، كان دافعها الجوهري قويًا للغاية، لدرجة أنها سمحت لها بترك العادة التي أزعجتها لسنوات، وفي ذلك اليوم ، غيرت ملك هويتها، توقفت عن تحديدا عن هذه العادة، ولم تعد جزءًا منها بعد الآن.
كيف اترك العادات السيئة؟ يمكنك إيقافها من يوم إلى آخر.
القصة الثانية: تدريجية
أثناء الحفلة في المدرسة، قام شخص ما بالهمس بأذني: "أحمد في طريقه إلى متجر الخمور قبل أن يتمكنوا من الانتهاء من الحفلة"، بعد عدة ساعات، ستكون متأكدًا بعد أن تراه يتدافع إلى المكان، وزجاجة النبيذ في يد، والبيرة في اليد الأخرى، والشيء الوحيد الذي ارتقى إلى مستوى مهاراته في الشرب كان مهارته في النوم في الصف في اليوم التالي.
ولكن ذات ليلة، أخذته هذه العادة السيئة بعيداً جداً. استيقظ أحمد على نقالة في صباح اليوم التالي. في مدخل المستشفى، لم يكن يعرف أين كان أو كيف وصل إلى هناك، لم يكن لديه سترة ولا محفظة. أظهر هاتفه شحن البطارية بنسبة 7 ٪، أخبرته الممرضات أنه تم جلبه بسيارة إسعاف أثناء الليل ، تم اكتشافه بمفرده في خيمة الإنقاذ في حفلة جامعية ضخمة.
وبعد أن تمكن من العودة إلى المنزل ، أقسم لنفسه ، أنه في يوم ما ، كان سيتوقف عن الشرب إلى الأبد، ومع ذلك ، لم يكن إقلاع أحمد مفاجئًا مثل ماقامت به ملك، فالتخلي عن الشرب لم يكن سهلا عليه، استغرق الأمر منه حوالي عامين من تقليل استهلاكه للكحول تدريجيًا ، حتى تخلى عنه نهائيًا.
كانت العملية رائعة للمشاركة، في كل حفلة جديدة كان سيحصل على القليل من المشروبات أقل بكثير من ذلك من قبل، وتدريجيا ذهبت زجاجة النبيذ أولاً ثم زجاجة البيرة.
وفي النهاية، عندما زاره أخته خلال الأيام الأخيرة من تدريبه الأول بعد الكلية، أخذها هي وصديقها إلى حفلة،اختفى لبعض الوقت بعد دخولهم ، وفقط عندما فكرت أخته: "يا إلهي إلى أين ذهب وعن ماذا يبحث؟" ، رصدته عبر الغرفة ، واقفا في زاوية يتحدث مع الأصدقاء يحتسي عصير البرتقال، وعندما رآها ابتسم ، وأعطها إبهامًا سريًا.
ومنذ ذلك اليوم فصاعدًا ، ظل خاليًا تمامًا من الكحول، على غرار قصة ملك غيّر أحمد هويته، لكن بالنسبة له، كانت العملية تدريجية أكثر، فلم يستطع فقط تغيير معتقداته بين ليلة وضحاها، ولكن الخطوات الصغيرة التي اتخذها على مدى عامين عززت ثقته وأظهر له أنه قادر على إحداث تغيير.
كيفية التخلص من عادة سيئة؟ تدريجي فبمجرد أن وصل الزخم الذي قام بتكوينه إلى نقطة معينة، كان من الطبيعي بالنسبة له أن يقوم بالانتقال بالكامل.
القصة الثالثة: الإستبدال
"سنتان؟!" صديقتي المقربة مريم سكبت الشاي تقريبًا عندما أخبرتها قصة أحمد، وقالت "يا صديقتي، أعرف طريقة أسرع بكثير لكسر العادة السيئة! ثقي بي ، إنها تعمل لصالح أي شخص! "
كانت صديقتي مريم، كونها طالبًة مستقيمًة ، مع رؤية واضحة جدًا لما تريده في الحياة ، ستراها تمشي إلى المكتبة في نفس الوقت كل صباح، النظرة على وجهها: مصممة، وترمس في يدها: مليء بالقهوة، مثل الساعة ، كانت تجلس في نفس المكان عند الساعة 7:00 صباحًا وتبدأ في العمل، كونها منضبطًة مثل الراهب ، لم تشرب أكثر من القهوة حتى تكمل الترمس وتتركه فارغًا، ومع ذلك ، كانت سميرة تبحث دائمًا عن طرق لتحسين جودة حياتها.
عندما أخبرتها أنه على الرغم من أن القهوة ليست سامة ، مثل الكحول أو التدخين ، إلا أنه يمكن أن يكون لها نفس التأثير الإدماني ، إلا أنها كانت تعلم أنه يجب عليه إجراء تجربة أخرى.
"أنا في اليوم 79 من اختبار عدم الكافيين الخاص بي الآن" ، قالت لي ، وهي تأخذ رشفة من الشاي.
"إليك كيف فعلت ذلك: كنت أعلم أنني يجب أن أتناول مشروبًا ساخنًا في الصباح ، حيث كانت طقوسًا بالنسبة لي لسنوات، لذا فإن التخلي عن القهوة تمامًا ما كان ليعمل، لهذا قمت باستبدالها، في الأسبوع الأول ، ملأت الترمس بالكامل بقهوة خالية من الكافيين/وأعطاني ذلك فرصة لإخراج الكافيين من جسدي، دون التخلي عن أي جزء من التجربة، في الأسبوع التالي ، قدمت الشاي العشبي ببطء كبديل، ملأت الترمس الخاص بي بالقهوة الخالية من الكافيين 5 أيام في الأسبوع ، والشاي لمدة 2 المتبقية.
وأسبوعًا بعد أسبوع ، زادت أيام الشاي وقللت أيام القهوة الخالية من الكافيين ، وبعد 6 أسابيع ، تحولت تمامًا إلى الشاي.
ثقي بي هذه هي أسرع طريقة للتخلص من هذه العادة السيئة ، يمكن لأي شخص القيام بذلك بهذه الطريقة ، بالتأكيد! "
كيف اترك العادات السيئة؟ كان استبدال عادة مريم في القهوة متأصلًا فيها لدرجة أنه كان من المستحيل السماح لها بالإقلاع عنها من يوم إلى آخر ، كما فعلت ملك.
التخفيض التدريجي أيضًا لم يكن خيارًا، ولكن ببساطة استبدال روتينها، مع ترك إشارة ومكافأة هذه العادة دون تغيير، عمل بشكل خيالي.
هناك الكثير من الطرق لكسر العادات السيئة، هناك العديد من الوجبات السريعة المثيرة للاهتمام من قصص ملك و أحمد ومريم، للتخلص من هذه العادة السيئة ، في مرحلة ما ، سيتعين عليك التوقف عن تحديد نفسك بهذه العادة. قد لا تتمكن من القيام بذلك بين ليلة وضحاها، مثل ملك، ولكن في النهاية ، بدلاً من "عض الظفر ، حاول الإقلاع" ، يجب أن تصبح "شخصًا لا يعض أظافره".
غالبًا ما يتطلب جعل تغيير هذه الهوية دائمًا لحظة محددة وصادمة في بعض الأحيان. بمجرد أن يصبح التغيير هو المستقبل الممكن الوحيد بالنسبة لك ، فإن الأمر ليس سوى مسألة وقت حتى تبني تدريجيًا ما يكفي من الثقة والزخم لإجراء الانتقال.
أسهل طريقة للبدء في بناء الزخم المذكور هي في الغالب ترك الزناد ، الذي يبدأ العادة ، والمكافأة، وهي الفائدة التي تحصل عليها من هذه العادة ، نفس الشيء. فقط قم بتعديل الروتين عن طريق استبداله بروتين أفضل قليلاً، كل هذا جيد ومفيد في المعرفة، كانت أسرع طريقة لكسر عادة سيئة له.
لكن لدينا جميعا ميول مختلفة. هناك الكثير من الطرق لكسر العادات السيئة، الأمر فقط أن العادات المختلفة تتطلب استراتيجيات مختلفة في أوقات مختلفة، الحقيقة هي ، لقد كنت كل ثلاثة من هؤلاء ، ومن المحتمل أنك كنت كذلك.
مرة أخرى: تتطلب العادات المختلفة استراتيجيات مختلفة في أوقات مختلفة، في معظم الأوقات، مجرد معرفة نوع قاطع العادة السيئة عادة ما يمنحك ميزة كبيرة، ربما لديك بالفعل حدس من النوع الذي تميل نحوه. ولكن ربما لا.
السؤال الوحيد المتبقي هو: أي نوع ستتبناه أنت للتخلص من عادتك السيئة؟
