القائمة الرئيسية

الصفحات

ماهو الروتين اليومي خلال الحجر الصحي ؟

الروتين اليومي خلال الحجر الصحي
الروتين اليومي خلال الحجر الصحي


الروتين اليومي خلال الحجر الصحي

تم تمديد الحجر الصحي بأغلب الدول، ويمكن للروتين اليومي خلال الحجر الصحي، أن يحول الوضع في المنازل إما إلى عطلة مفيدة وسعيدة، أو إلى جحيم وعذاب نفسي لا يطاق.
إذا كنت مثل معظم الناس ، يمكن أن يكون المنزل أحيانًا مكانًا هادئًا وأحيانًا أخرى يتحول إلى عاصفة، يعد الذهاب إلى العمل كل يوم والحصول على بعض المساحة أمرًا ضروريًا للصحة العقلية، ولكن في الوقت الحالي نصف سكان العالم بالحجر الصحي بسبب جائحة فيروس كورونا، وقد تجد نفسك تشعر بالإحباط من قلة أشعة الشمس والحرية والفضاء، لذلك هنا سأشارك بعض الأمثلة على العادات التي يمكنك إضافتها في روتينك اليومي للحفاظ على الهدوء، وإبقاء أسرتك سعيدة وتحسين وضعك في المنزل.
أمثلة لبعض الأفكارللروتين اليومي خلال الحجر الصحي، لمنع نفسك وأسرتك من الوصول إلى الجنون في المنزل:

الروتين اليومي الصباحي

تمطط

يمكن أن يؤدي العمل من المنزل إلى الجلوس أمام الشاشة لساعات أكثر مما تفعل في المكتب، في المكتب، يمكنك المشي لحضور اجتماع أو صعود الدرج إلى مكان العمل الخاص بك مثلا، ودعونا نواجه الأمر بعد تأجيل المنبه عدة مرات في الصباح، من المحتمل أن يكون جسمك متصلبًا من نومك العميق، والآن أكثر من أي وقت مضى ، تحتاج إلى إضافة رياضة التمطط في روتينك اليومي، وأفضل وقت للتمطط هو مباشرة بعد النهوض من السرير عندما تكون عضلاتك دافئة، والفائدة الكبيرة لإضافة هذا في روتينك الصباحي هي أن التمدد أو التمطط يحسن وضعك، وهذا ضروري عند العمل أمام جهاز كمبيوتر محمول طوال اليوم.

التأمل

يمكن أن يكون التأمل طريقة صحية لإعداد عقلك لنشاطه المعتاد، أن تكون في العزل الذاتي هي فترة مرهقة لكثير من الناس، وقد تشعر بالغضب والإحباط أكثر من المعتاد، تسمح لك ممارسة التأمل بملاحظة وقت ظهور هذه المشاعر،  خلاف ذلك ، قد تجد نفسك تأخذ إحباطاتك على مقربة منك، الممارسة تخلصك ببساطة من حالات الإجهاد العالي.

ممارسة الرياضة

ممارسة الرياضة في صباح روتينك اليومي لها فوائد عديدة، ستجد أنه لديك المزيد من الطاقة، ومزاج أفضل، وانخفاض ضغط الدم، وضغط أقل في يومك، ومع ذلك ، لنكن واضحين بشأن شيء ما: ذروة الأداء خلال الحجر الصحي يكون في المساء بالنسبة لك، لذا إذا وجدت نفسك غير قادر على تحمل التمرين أو رفع اوزان أثقل ، فلا تضغط على نفسك كثيرًا، هذا امر عادي مارس تمرينًا خفيفًا في الصباح لتحريك جسمك فقط، لا تضغط على نفسك لأداء أفضل ما في يومك.

إعداد الفطور

يساعد تناول وجبة الإفطار على بدء عملية التمثيل الغذائي الخاصة بك لهذا اليوم، يتمتع الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار كل صباح بذاكرة أفضل، وانخفاض الكولسترول السيئ، وانخفاض خطر الإصابة بداء السكري وأمراض القلب، وكذلك هم أقل عرضة لزيادة الوزن، لأن الأشخاص الذين يتناولون وجبة الإفطار يأكلون سعرات حرارية أقل لبقية يومهم، لذا إذا كنت تتطلع إلى العيش بأسلوب حياة أكثر صحة، فستحتاج بالتأكيد إلى إضافة الفطور إلى روتينك اليومي.

اكتب في دفتر يومياتك

تعد فترة COVID-19 واحدة من أكثر الفترات الغريبة التي عشناها على الإطلاق، تدوين في دفتر يومياتك ليس فقط طريقة صحية لتخفيف الضغط، وتحديد الأهداف، وتدوين أفكارك، بل سيكون أيضًا أمرًا يؤرخ هذه الفترة،  فربما في يوم من الأيام، ستحول يومياتك هذه إلى مذكرات عن حياتك، كما يمكنك أيضًا استخدامها لمشاركتها مع أطفالك أو أحفادك في المستقبل، والتحدث لهم عن ما عشناه في الحجر الصحي، ويوميات العيش في جائحة فيروس كورونا.

العمل من المنزل الروتين اليومي

تحديد الأهداف اليومية

يختار بعض الأشخاص القيام بتحديد الأهداف في الليلة السابقة، ولكن قد تفضل القيام بذلك في الصباح،  فقد يتغير الكثير بين عشية وضحاها، لذا ، إذا كنت قد قرأت للتو رسائل البريد الإلكتروني أو رسائل الدردشة في الصباح، فقد تكون لديك الآن فكرة أفضل عما تحتاج إلى إنجازه لهذا اليوم، استهدف اختيار شيئين أو ثلاثة أمور ترغب في القيام بها اليوم، إذا أضفت الكثير من الأشياء فسوف تشعر بالإرهاق وتحقق أقل، وبالتالي تحس بالإحباط ويزداد ضغطك النفسي، اجعل أهداف عملك بسيطة في روتينك اليومي عن طريق تقسيم عدد ما لديك على أيام الأسبوع.

العمل

إذا كنت تعمل من المنزل، فمن الواضح أنك بحاجة إلى العمل حتى تكون جزءًا من روتينك اليومي أيضًا، إذا كنت تعمل لحسابك الخاص، فقد يكون لديك ساعات العمل مرنة نوعا ما، ومع ذلك، إذا كنت تعمل بدوام كامل ، فمن المتوقع أن تعمل ثماني ساعات في اليوم، التحدي الأكبر للعمل من المنزل خلال الحجر الصحي، هو أن روتينك اليومي يقتصر على حدود منزلك، وبالتالي يزيد من الضغط النفسي ويجعلك تشعر بالقلق، ولكن مثلما تأخذ استراحة الحمام أو تتحدث إلى زميل في العمل في المكتب، فإن النقاط القليلة التالية للعمل من المنزل هي أفكار استراحة بسيطة يمكنك القيام بها في أقل من عشر دقائق.










القيام بالأعمال المنزلية

يستغرق تنظيف الأطباق ، وتنظيف الأرفف، والأرضيات، والحصول على البريد، أقل من عشر دقائق، جدولة أنشطة كهذه على مدار اليوم تمنحك فترات راحة، بالإضافة إلى ذلك، يساعدك على منعك من الجلوس والتحديق في الشاشة طوال اليوم، من المفترض أن يكون الناس نشطين، وإذا كنت تعمل من المنزل، فمن المحتمل أن تكون أقل نشاطًا بدنيًا مما لو كنت في مكتبك أو في وظيفة العمل اليدوي، بالإضافة إلى ذلك ، يساعد على إبقاء منزلك نظيفا ومرتبًا بينما يكون الجميع بأمان في المنزل في العزلة الذاتية.

صعود وهبوط الدرج كجزء من روتين يومي 

في المكتب، قد تجد أنك تتسلق السلالم بانتظام لحضور الاجتماعات أو التوجه إلى الكافتيريا أو التحدث مع شخص ما في طابق مختلف، خلال يوم عملك، يجب عليك تخصيص بعض الوقت خلال أحد فترات الراحة العشر دقائق المقررة لصعود السلالم، وهذا يساعد على بناء العضلات، ويزيد من معدل ضربات القلب، ويقلل من مستويات الكوليسترول، بالإضافة إلى ذلك، يعد القيام بذلك لمدة عشر دقائق أمرًا مفيدا، وسيجعلك تحافظ على جهازك التنفسي لأنه تمرين مكثف، سيعوضك عن رياضة المشي خلال يوم العمل في الحجر الصحي، حتى لو كان لديك عمل غير مستقر.

إعداد الغداء

لا يحتاج عمل وجبة غذاء مغذية إلى الكثير من العمل، يمكنك تحضير وجباتك في يوم واحد، بحيث يكون كل ما عليك فعله هو تسخين طعامك وتناوله، وتجنب تخطي استراحة الغداء أثناء العمل من المنزل، حيث من الجيد دائمًا الابتعاد عن شاشة عملك خلال النهار، أما إذا كنت تفضل طهي طعام الغداء كل يوم، فقد يكون هذا استراحة مناسبة في يومك أيضًا مما يضيف تنوعًا في روتينك اليومي.

الروتين اليومي العاطل عن العمل

التقدم بطلب للعمل

سواء تم تسريحك مؤقتًا بسبب COVID-19 أو تم تسريحك نهائيًا، فستحتاج إلى تضمين البحث علن العمل، أو التقدم بطلب للعمل كجزء من روتينك اليومي، في حين أن هذا قد لا يكون أفضل وقت للعثور على وظيفة لأن ملايين الأشخاص في جميع أنحاء العالم قد تم تسريحهم، إلا أن هناك طريقة لمواصلة كسب المال، قد تختار البحث عن عمل مستقل على المدى القصير، تتمثل فائدة العمل المستقل في أنه يمكنك العمل لدى أي شركة حول العالم من موقعك، الوظائف عن بعد مثل الكتابة أو التصميم أو البرمجة لا تزال مطلوبة بشكل كبير، ولكن إذا كنت تفضل وظيفة خارج المنزل، فإن برامج توصيل المواد الغذائية والبقالة مطلوبة حاليا بأعلى مستوياتها على الإطلاق، يمكنك مساعدة الأشخاص الذين لا يمكنهم مغادرة منازلهم عن طريق التوصيل بدون اتصال، في الوقت الحالي، هناك طلب مرتفع على هذه الوظائف مما يسهل عليك البدء في القيام بها.

العمل على الأعمال التجارية

إذا كنت عاطلاً عن العمل حاليًا، فقد تقرر بدء عمل تجاري كجزء من روتينك اليومي، هناك الكثير من أسس التسويق التي يمكنك وضعها عندما يكون أمامك يوم فارغ، يمكنك البدء في بناء مدونتك مثلا، من خلال كتابة مشاركات مكونة من 2000 كلمة، يمكنك إنشاء رسومات ومقاطع فيديو لوسائل التواصل الاجتماعي بشكل مجمّع وتحاول الكسب منها، لا يزال لديك الكثير من المحتوى الجاهز الذي يمكنك تحميله ومحاولة الربح منه، قد يكون هناك طلب مرتفع على بعض المنتجات في الوقت الحالي، مثل المجمدات ومعدات اللياقة البدنية ومنتجات المطبخ، والتي يمكن أن تصبح مجال تركيزك على المدى القصير.

الاستثمار في التعلم

تطلق العديد من الشركات حاليًا دوراتها والكتب الإلكترونية عبر الإنترنت مجانًا، يمكنك قراءة كتب أوبرلو المجانية حول التسويق ودروب شيبينغ وكل شيء يتعلق بالعمل، يمكنك أيضًا العثور على ملخصات كتب لبعض الكتب الأكثر شيوعًا، بالإضافة إلى ذلك هناك مئات من منشورات والمدونات حول التسويق والأعمال، يمكنك أيضًا استخدام هذا الوقت لقراءة الكتب التي اشتريتها ولكنك لم تجد الوقت الكافي لقراءتها، يعد تطوير مهارات جديدة أثناء الحجر الصحي مثالًا روتينيًا يوميًا رائعًا لمساعدتك على الارتقاء في حياتك المهنية عندما تعود إلى العمل.

ابدأ بالنشر على LinkedIn

LinkedIn هي الشبكة الاجتماعية للباحثين عن عمل والتوظيف، إذا كنت تبحث عن عمل، فقد تكون فكرة جيدة أن تبدأ في تجهيز ملفك الشخصي وتنشط على هذا النظام الأساسي، كما يمكنك التواصل مع جهات التوظيف في منطقتك بشأن أي فرص عمل في مجال عملك، كما يمكن أن يساعدك إنشاء مشاركات حول مجالك ومشاركة خبراتك في جذب انتباه الأشخاص في مجالك، يمكنك أن تصبح شخصًا مؤثرًا في LinkedIn يكتب مشاركاتته وتدويناته، وأن تكون نشطًا في المجموعات، والاستفادة من جميع ميزات LinkedIn، وبهذه الطريقة ، عندما يبدأ وضع التوظيف في التحسن، سيكون لديك بالفعل تواجد على الإنترنت لتصبح مقدم طلب الأكثر إغراءا.

الشبكات البعيدة

من أهم الأمثلة الروتينية اليومية التي ترغب في إضافتها إلى قائمتك هو قضاء بعض الوقت في إنشاء شبكات اتصال عن بُعد، يمكنك جدولة مكالمات الدردشة المرئية مع جهات التوظيف وقادة الصناعة والأصدقاء في مجالك، وما إلى ذلك لمساعدتك في البقاء على اتصال بالسوق الوظيفي، على الرغم من أننا لن نذهب على الأرجح إلى أي تواصل شخصي قريبًا، يمكنك التواصل مع الأشخاص عبر الإنترنت للاستمرار في جني فوائد لتوسيع شبكتك.

الروتين اليومي المسائي

التمرين

كما ذكرنا في بداية هذه المقالة، فإن أداء التمرين يبلغ ذروته في المساء، وهذا يعني أنك ستكون أكثر مرونة وأقوى ويمكن أن تتحمل تمرينًا لفترة أطول بكفاءة أكبر، وقد تجد أنك تستمتع بالتدريبات المسائية أكثر، تعد إضافة تمرين أطول في المساء طريقة ممتازة لإنهاء يوم العمل، لذا تأكد من إضافة هذا إلى روتينك المسائي، كثير من الناس يتنقلون من وإلى العمل كل يوم، ويمكن أن يكون هذا التمرين المسائي طريقة صحية للحفاظ على لياقتك، ويمكنك العثور على تمارين عبر الإنترنت للرقص وتدريب القوة والفنون القتالية والمزيد، وكل هذا وانت في منزلك.

تناول العشاء كعائلة

في هذه الأيام، يتناول معظم الناس العشاء على الأريكة، وهم يشاهدون Netflix، ومع ذلك يمكن أن يكون استخدام العشاء لتحديد موعد مع العائلة طريقة ممتعة لإنهاء اليوم، تتمتع العائلات التي تتناول العشاء معًا بتقدير أعلى لذاتها، وانخفاض الاكتئاب وانخفاض معدلات السمنة ، وانخفاض معدلات تعاطي المخدرات والمزيد، وبينما ندرك مدى صعوبة التواجد حول عائلتك الكبيرة على مدار هذا الحجر الصحي، بينما نحن جميعًا نعزل أنفسنا، لكنه من الصحي تحديد موعد لبعض الوقت للتواجد مع عائلتك الصغيرة، ويمكنك التحدث عن كيف كان يومك، أو أخبر أفراد العائلة عن مقطع فيديو مضحك شاهدته، أو ربما تشارك شيئًا تعلمته أو جربته اليوم، أو تحكي لهم عن إنجازاتك لليوم، من خلال جدولة هذا المثال الروتيني اليومي في يومك، يمكنك تعزيز العلاقة مع عائلتك.

السؤال على الأصدقاء والعائلة

على الرغم من أنك لا تتمكن من زيارة الأصدقاء والعائلة، فلا يزال بإمكانك السؤال عنهم عن طريق مواقع التواصل الإجتماعي، شيء واحد أحب القيام به هو الاتصال بأقرب الأشخاص إلي واسألهم كيف كان يومهم؟ وماذا فعلوا؟ وما الذي أزعجهم؟ واستمع فقط، أو قم أيضًا بنشر أسئلة مثل هذه على Facebook لمعرفة كيفية أداء الناس خلال الحجر الصحي، يمكنك أيضًا استخدام Facebook لملاحظة أوقات عيد ميلاد الأشخاص المقربين منك أو أصدقائك، قد يشعر بعض الأشخاص بالحزن أو الانزعاج لأنهم لا يمكنهم إقامة حفلة عيد ميلاد هذا العام، لذا شاركهم فرحتهم حتى إن كان بتسجيل صوتي أو فيديو، إذا كان لديك أي أصدقاء فقدوا أحد أحبائهم أو أنجبوا ، فقد يحتاجون إلى دعم أكثر من المعتاد، لذا احمل الهاتف كثيرًا للسماح لهم بالتحدث والاستماع لهم.

التفكير في الإنجازات

أحد الأمثلة الروتينية اليومية التي يمكنك إضافتها إلى قائمتك هو تقييم يومك:
كيف سار يومك اليوم؟
هل هناك شيء تندم على قوله أو فعله؟
كيف كان مزاجك؟
ماذا أنجزت اليوم؟
هل فعلت أي شيء تفتخر به؟
يمكنك أن تقرر كتابة هذا كله في يومياتك أو التفكير فيه بنفسك، تجنب اجترار أفكارك إذا كان هناك أي جانب سلبي، لأن ذلك يمكن أن يزيد إكتئابك بسرعة، وتجنب الحديث الذاتي السلبي، إذا قمت بخطأ ما، لا تقل أبدا لنفسك "أنا غبي جدًا" أنت إنسان، وأحيانًا صحي جدا أن يرتكب الناس الأخطاء ثم يتعلمون منها،  وبهذه الطريقة تنمو تجاربك ومعارفك ومكتسباتك، لذا إذا ارتكبت خطأ أو فعلت شيئًا خاطئًا، فكر في نفسك وقل "لقد تعلمت شيئًا جديدًا اليوم".

لعب ألعاب الفيديو

بعد يوم عمل من ثماني ساعات، من الضروري اخذ بعض أوقات للتسلية، وأفضل نشاط ترفيهي هو الذي يريحك ويعطيك بعض التسلية، وتعد ألعاب الفيديو طريقة رائعة لتحسين الذاكرة والتركيز ومهارات حل المشكلات ووظائف الدماغ الأخرى.، بدلاً من الجلوس أمام التلفاز، تحافظ على ذهنك حادًا من خلال إكمال معالم اللعبة، إنها طريقة رائعة للاستمتاع ببعض وقت التوقف أيضًا، تم تصميم بعض الألعاب لتقليل القلق، بينما تم تصميم ألعاب أخرى لتجعلك تفكر، في كلتا الحالتين، ستجد أن ممارسة ألعاب الفيديو طريقة ممتعة للاسترخاء بعد العمل، لذلك ستحتاج إلى تضمين هذا في روتينك المسائي.

قضاء الوقت مع الأسرة 

على الرغم من أنك في المنزل معهم طوال اليوم، لكنه لا يزال عليك تحديد موعد لبعض الوقت الخاص في روتينك اليومي حيث تقضي بعض الوقت مع عائلتك، خلال يوم العمل ، قد تجد أن انتباهك ينصب على العمل بدلاً من شريكك أو أطفالك، وفي المساء، فكر في القيام بأنشطة معهم، ربما يمكن لعائلتك فرصة للذهاب في نزهة في حديقة المنزل للحصول على بعض الهواء النقي، أو إن كنت مثلنا من سكان الشقق، فيمكنك القيام بأنشطة في الداخل مثل ممارسة ألعاب الطاولة أو إجراء محادثات طويلة أو مشاهدة فيلم معًا.

أفكار نهائية روتينية يومية خلال الحجر الصحي

يمكن أن تساعدك الأمثلة الروتينية اليومية في هذه القائمة على إنشاء جدول زمني يسمح لك بالبقاء على اتصال، والنمو، والبقاء بصحة جيدة خلال هذا الوباء. يمكنك إضافة مجموعة متنوعة إلى يومك من خلال دمج هذه العادات الروتينية اليومية لمساعدتك على انقضاء ساعات اليوم بسرعة أكبر وبشكل مفيد وصحي، على الرغم من أنه قد يكون من المغري متابعة كل مايعرض على Netflix خلال فترة الحجر الصحي هذه، إلا أنه قد لا يكون مفيدًا لصحتك العقلية أو البدنية، استهدف دمج الأنشطة التي تعزز قوتك الذهنية وتساعدك على التنقل في أرجاء المنزل للبقاء في حالة جيدة، أن هذا الوباء يمكن أن يكون محبطًا اليوم، لكن من المهم أن نتذكر أنه مؤقت، لذا يجب أن يكون هدفك هو إضافة ما يكفي من التنوع والتعلم والتمرين إلى يومك لتحقيق أقصى استفادة من كل لحظة.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتوى الموضوع