القائمة الرئيسية

الصفحات

أهم العادات اليومية التي ستجعلك أكثر نجاحا


أهم العادات اليومية التي ستجعلك أكثر نجاحا

أهم العادات اليومية للأشخاص الناحجين

لدي فضول شديد حول عادات الأشخاص الناجحين وآثارها على النجاح، لسنوات كنت أقوم بتجربة عملي وأسلوب حياتي لأجد ذلك مناسبًا تمامًا لروتين سعيد منتج هادف وشغوف.

قادني هذا الاختبار إلى اكتشاف واكتساب عادات الأشخاص الناجحين الذين أود مشاركتها في هذه المقالة. معظم هذه العادات ليست لي في الواقع ، لكنني استلهمتها من الأشخاص الناجحين، وآمل أن يلهمكم هذا المقال لبدء هندسة يومك المثالي والذي بدوره سيتطور إلى حياة مثالية.

الاستيقاظ مبكرا

لقد أعطاني الاستيقاظ مبكرًا أهم النتائج منذ أن قررت التحول من كوني بومة ليلية إلى طائر مبكر. اعتدت أن أقضي ساعات الذروة من 1 صباحًا إلى 4 صباحًا وانا اعمل او اتصفح الانترنت، مرت السنوات وأدركت أن الحصول على قسط كافٍ من النوم على أساس منتظم هو مفتاح الأداء والإنتاجية المطلقين ، ناهيك عن تحسين نوعية الحياة.

على مدار العامين الماضيين ، كنت أجرب روتيني الصباحي الذي يبدأ بالاستيقاظ مبكرًا. لقد بدأت الساعة 7 صباحًا وتمكنت من مدها حتى الساعة 5 صباحًا. هدفي النهائي هو الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا لأنني أستمتع حقًا بالبدء مبكرًا بطقوس الصباح وإنجاز الكثير من العمل. لن أكذب أنه في البداية كان الاستيقاظ مبكرًا كابوسًا. الجو مظلم ، بارد ، وعينيّ لا تستطيعان أن تفتحا لأن كل ما أردت فعله هو العودة إلى النوم.

غالبًا ما أقول لنفسي ، "سأغمض عينيّ لدقيقة أخرى".
ومع ذلك ، كلما أصبحت أكثر وعياً بصحتي ونمط حياتي ، كلما رأيت فوائد الاستيقاظ مبكرًا. علاوة على ذلك ، في الصباح يكون لديك أثمن تركيز وطاقة إبداعية وقدرة على التعلم والتفكير والإبداع.

لقد رأيت العديد من المقالات والرسوم البيانية والمقابلات مع أكثر الأشخاص نجاحًا على هذا الكوكب وشدد معظمهم على أهمية الاستيقاظ مبكرًا لأنهم يعتقدون أنه جزء مهم من نجاحهم وتوازن حياتهم. إحدى المقالات التي ألهمتني كثيرًا هي 12 درسًا من الاستيقاظ في الساعة 4:30 صباحًا لمدة 21 يومًا بقلم فيليبي كاسترو ماتوس.

إذا كانت لديك رؤية ولكن ليس لديك الوقت لتحقيقها بسبب الأسرة أو العمل بدوام كامل أو التزامات أخرى ، فاستيقظ قبل ذلك بساعة واعمل عليها كل يوم حتى تحققها. لا تجد الوقت ، بل تصنعه. بدلًا من مشاهدة مسلسل تلفزيوني آخر ، اذهب إلى الفراش قبل ساعة واستيقظ مبكرًا بساعة، الأمر بهذه السهولة ، لا تجد الوقت ، بل تصنعه.

دافعي الرئيسي للاستيقاظ مبكرًا هو أن أحصل على وقتي "أنا". كم مرة أردت أن تقرأ أو تكتب أو تفكر في حياتك أو تتأمل أو تمتد أو تتخيل أو تخلق أو تعتني بنفسك ولكن لم يكن لديك الوقت؟ في الماضي ، كان هدفًا ثانويًا بالنسبة لي. سأقول ، "لا بأس ، يمكنني أن أفعل ذلك لاحقًا عندما يكون لدي الوقت". الشيء هو أنك إذا لم تجعل نفسك أولوية ، فلن يكون لديك الوقت لتحسين نفسك حقًا ، والاعتناء بنفسك.

لديك دائمًا خيار لاستخدامه على نفسك وعملك الذي تحبه أو إنفاقه على روتين يومي طائش مثل التنقل واستهلاك الأخبار والتعامل مع المهمات اليومية والعمل في وظيفة تكرهها.

عمل القوائم

ليس لدي وقت لذلك، هذه واحدة من أكثر الأعذار شيوعًا التي أسمعها يقولها لي الناس عندما أسألهم لماذا لا يمارسون الرياضة ، أو لماذا لا يكتبون ، أو لماذا لا يبنون مشروعًا تجاريًا. لكن الحقيقة هي أن لديك الوقت ، ولدي الوقت ، ولدى باراك أوباما الوقت. كلنا لدينا الوقت. وللتذكير فقط ، لدينا جميعًا 24 ساعة في اليوم بغض النظر عن المكان الذي تعيش فيه ، أو مقدار الأموال التي تجنيها ، أو مدى نجاحك. لديك نفس القدر من الوقت مثل أي شخص آخر.

فكيف يتفوق بعض الناس والبعض الآخر لا؟ السر: إنهم يعطون الأولوية.

يجب أن تتصالح مع حقيقة أنه لا يمكنك الحصول على كل شيء. إما أن تتقن شيئًا واحدًا ، أو تصبح متواضعًا في أشياء كثيرة. لا يمكنك الحصول على كليهما، يجب أن تتصالح مع حقيقة أنه لا يمكنك الحصول على كل شيء.

عندما يتعلق الأمر بترتيب الأولويات ، فإن إحدى أكثر الطرق فعالية هي عمل القوائم ، وخاصة القوائم المكتوبة بخط اليد لأنها تجعل عقلك يعتقد أن هذه هي الأشياء الوحيدة التي تحتاج إلى التركيز عليها. بمجرد أن تبدأ العمل على شيء ما ، سوف تتعرض للقصف بأفكار وأعذار مشتتة للانتباه. لا داعي للذعر. بدلاً من ذلك ، اكتب هذه الأفكار والمشتتات وصولاً إلى القائمة "اللاحقة". هذه الحيلة الصغيرة تجعل عقلك يفكر في الأمر كمهمة مكتملة مما يجعلك تتوقف عن التفكير فيها والتركيز على عملك.

يساعدك اليقظة والوعي كثيرًا في ملاحظة هذه الأفكار المشتتة وسأتحدث عنها لاحقًا في هذه المقالة.
هناك طريقة أخرى لمساعدتك في تحديد الأولويات وهي الجوهرية - تركز على الأشياء الأساسية وتقول لا للمشتتات وجميع الفرص التي لا نهاية لها. يقدم Warren Buffet مثالاً رائعًا على كيفية عمل الجوهرية باستخدام طريقة قائمة الأولويات.

ابدأ بكتابة 25 شيئًا تريد القيام به في حياتك. بعد ذلك ، أعطهم الأولوية لكتابة رقم من 1 إلى 25. أعد كتابة القائمة حسب الأولويات بدءًا من 1 إلى 25 ، والآن ارسم خطًا بعد الأولوية الخامسة. الأولويات الخمس الأولى هي تلك التي تحتاجها ويمكن التركيز عليها لتحقيقها حقًا ، والآن ، الجزء الأكثر أهمية ، أسفل الخط ، 20 أولوية أخرى هي "قائمة التجنب بأي ثمن". هذه هي القائمة التي ترغب في أن تصبح موسيقيًا ، وترغب في تأليف كتاب ، وترغب في إنشاء مدونة ، وترغب في ممارسة الرياضة، وفي معظم الأوقات ، يتعلق الأمر بعدم القيام بذلك أكثر من القيام به. عدم القيام بأي شيء بدلاً من فعل أي شيء ، في معظم الحالات ، يكون أفضل لتوازنك وصحتك ونومك وتركيزك.

عادات التراص

مفهوم تكديس العادات هو مجموعة من العادات التي تعمل كبرنامج نصي من روتينك الصباحي. تضمن لك هذه المجموعة من العادات أن تحصل على أقصى استفادة من صباحك وتجهز نفسك لتشغيل اليوم مثل الرئيس.

"إما أن تدير اليوم أو يسير اليوم." - جيم رون

تكديس العادة يعمل مثل السحر بالنسبة لي. تبدو معجزة الصباح الحالية كما يلي:
استيقظ في الساعة 5 صباحًا.

  • اشرب ماء.
  • تمدد.
  • تأكل.
  • تأمل لمدة 15 دقيقة.
  • اقرأ 20 صفحة.
  • اكتب 500 كلمة.
تكديس العادة هو مفهوم لإدخال عادة جديدة إلى واحدة موجودة، على سبيل المثال ، عندما تغسل أسنانك ، يمكنك قراءة صفحتين مباشرة بعد القيام بذلك. من المرجح أن تطور عادة جديدة فوق عادة قديمة لأن دماغك لديه الكثير من الوصلات المشبكية لتلك العادة لتشغيلها. بعد أن تبدأ في تكديس العادة على العادة ، يصبح طلبك عادة أيضًا. لكن أفضل جزء هو أن هذه العادات تلقائية ولا تتطلب قوة إرادتك مما يسمح لك بشكل أساسي ببرمجة نفسك للقيام بشيء آخر دون حتى التفكير فيه.

في الواقع ، أكتب هذا المقال في السادسة صباحًا كجزء من معجزة الصباح بعد الاستيقاظ في الخامسة صباحًا ، وشرب الماء ، والتمدد، والأكل ، والتأمل ، والقراءة.

تمتد

تظهر الأبحاث الحديثة أنه بعد 30 دقيقة فقط من الجلوس ، يتباطأ التمثيل الغذائي لديك إلى 90٪. تبطئ الإنزيمات التي تنقل الدهون السيئة من الشرايين إلى عضلاتك ، حيث يمكن أن تحترق. أنت تعلم بالفعل أن الجلوس لفترة طويلة والتحديق في شاشتك ليس جيدًا جدًا لوضعك وصحتك العقلية والبدنية. هل تعلم أن كرسي المكتب أسوأ لصحتك من التدخين ويقتل أشخاصًا أكثر من فيروس نقص المناعة البشرية؟

واحدة من أحدث العادات التي أطورها هي التمدد المستوحى من ابنتي التي تمارسها كل يوم لمدة ساعة على الأقل. في البداية ، رأيته مضيعة للوقت ، لكن عندما أدرجته في روتين الصباح وممارسة التمارين ، يمكنني أن أرى فوائده وأشعر بفوائده حيث بدأت في الجلوس بشكل مستقيم لفترة أطول ، وقللت من آلام الظهر ، ومرونة أفضل.

هدفي هو تطوير عادة الإطالة كل 30 دقيقة أثناء العمل لأنني في معظم الأوقات أجلس وأحدق في شاشتي. إلى جانب ذلك ، بدأت في تجربة العمل واقفًا ، لكن نمط حياتي البدوي الحالي يبدو أنه يمثل مشكلة صغيرة حول هذا الموضوع. لا يسمح لي بالعمل في مكان واحد فقط ، لذلك أحتاج إلى الإبداع واستخدام أشياء مختلفة ، مثل الثلاجة والكراسي على الطاولة والكتب أسفل الكمبيوتر المحمول الخاص بي لجعل مكتبي الواقف على الارتفاع المناسب.

الاستماع إلى المدونات الصوتية

لفترة طويلة في حياتي ، كنت أبحث باستمرار عن إشباع فوري ، وتحديداً الترفيه ، للهروب من نمط حياتي الممل. أنا أيضًا أحلم في أحلام اليقظة من خلال النظر إلى الرسوم المتحركة والأفلام والمسلسلات التي تصور الأشخاص الناجحين. أسمح لنفسي بانتحال صفة الأشخاص على الشاشة وأشعر بالنجاح الذي حققوه.

مهما كانت هذه التجارب مرضية وغامرة ، فقد قررت الاستثمار في المستقبل الذي أريد أن أعيش فيه. لم يكن الاستثمار سهلاً لأنه يتطلب عملاً شاقًا ومتسقًا حتى أصبح أفضل شخص يمكنني أن أكونه. قررت التخلي عن مشاهدة المسلسلات ، والتوقف عن إضاعة الوقت في مقاطع الفيديو الغريبة ، وتقليل الوقت الذي أقضيه في الاستماع إلى الموسيقى. بدلاً من ذلك ، استمعت إلى البودكاست حتى أتمكن من معرفة المزيد ، والحصول على الإلهام ، وإحداث تأثير إيجابي على شخصيتي وتطور عقلي.

فيما يلي بعض الفوائد التي استمعت إليها للبودكاست:
  • تعلم اشياء جديده.
  • اكتساب منظور جديد.
  • زيادة التركيز.
  • البحث عن الإلهام.
  • الارتقاء والسعادة المتزايدة.
لدي فضول لمعرفة أفضل الفنانين أداءً ، والمؤلفين الأكثر مبيعًا ، ومخترقي الصناعة ، والمبدعين ، ورجال الأعمال ، ومصممي نمط الحياة ، والقادة الذين يلهمون العالم ويغيرونه. أريد أن أعرف ما الذي يجعلهم ينتقلون إلى مستوى النجاح الذي هم فيه حاليًا.

التأمل

لقد كنت أتأمل بشكل غير متسق منذ أكثر من عام الآن. تعني بشكل غير متسق أنني سأقوم بالتأمل 5 مرات في بعض الأسابيع ومرة ​​واحدة أو مرتين فقط في بعضها ومع ذلك ، بعد قضاء 10 أيام علاج في صمت ، بدأت في التأمل 5 مرات على الأقل في الأسبوع لمدة 15 دقيقة على الأقل. إنه يساعدني حقًا على الهدوء ، وقبول الأشياء التي تحدث في حياتي ، والسلام مع اللحظة الحالية ، والشعور بالامتنان والاسترخاء.

وفقًا لبحث جديد من مشروع Shamatha في جامعة كاليفورنيا، يساعد اليقظة والتأمل على خفض مستويات هرمون التوتر ، الكورتيزول.

لقد كنت مدافعًا نشطًا عن اليقظة الذهنية خلال العام الماضي وأقترح أنه إذا لم تكن قد جربت التأمل بعد ، فافعل ذلك وجربه لمدة 3 أيام على الأقل ولاحظ ما تشعر به. أوصي بالبدء باستخدام تطبيق Headspace أو Calm وقضاء 10 دقائق على الأقل يوميًا في التركيز على أنفاسك والاسترخاء.
يعج العالم بالعديد من الأشياء التي تحدث من حولك. هذا الانشغال يجعلك غير مدرك للعالم من حولك. لكن الأمر الأكثر حزنًا هو أننا أصبحنا غير مدركين لذاتنا الداخلية أيضًا. هل تعلم أن البشر يمكنهم التفكير في 60.000 فكرة وقصة؟  ويشعرون بـ 300.000 عاطفة كل يوم؟ كم منهم تعرف؟

قراءة

كيف تقرأ المزيد من الكتب؟ كنت مهووسًا بهذا السؤال وحاولت العثور على جميع السبل والطرق الممكنة - القراءة السريعة ، وقراءة المقتطفات ، والملخصات ، والاستماع إلى الكتب الصوتية ، ومشاهدة مقاطع الفيديو التي تشرح معظم مفاهيم الكتاب ، وما إلى ذلك.

بعد تجربتها جميعًا ، اكتشفت سبيلا مذهلًا كان موجودًا طوال الوقت - إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من الكتب ، فما عليك سوى قضاء المزيد من الوقت في القراءة. إذا لم يكن لديك وقت للقراءة ، فخصص المزيد من الوقت. احمل دائمًا كتابًا معك ، واقرأه بعد الاستيقاظ ، واقرأ عندما تنتقل إلى العمل واقرأ أثناء انتظارك لقهوة الصباح في المقهى. هل لديك استراحة في العمل؟ اقرأ. اقرأ قبل الذهاب للنوم. كل هذه ستجمع وتعطيك 20-40 صفحة في اليوم أي حوالي كتابين في الشهر، تصور أني كنت أضيع شهورًا دون قراءة كتاب واحد.

فوائد قراءة الكتب هائلة. إذا كان بعض أغنى الناس في العالم مثل وارن بافيت ومارك زوكربيرج يقرأون مئات الكتب سنويًا ، وعلم إيلون ماسك نفسه علم الصواريخ من خلال القراءة فقط ، فلا بد أن يكون ذلك مهمًا.

إليكم سرًا: الناس العاديون يبحثون عن الترفيه ، لكن الأشخاص المتميزين يبحثون عن التعليم والتعلم. لهذا السبب يقرأ معظم الأشخاص الناجحين الكتب بدلاً من إضاعة الوقت في مشاهدة التلفزيون.

مع مرور الوقت ، ستعيد القراءة بالتأكيد تشكيل تفكيرك. سيجعلك أكثر دراية ولديك المزيد من الأفكار حول العديد من الموضوعات ؛ سوف تفكر وترى بشكل مختلف ؛ سيكون لديك إجابات للأسئلة الشائعة ، وستشعر بمزيد من الثقة والإبداع.
اجعل القراءة من أولوياتك.

جاري الكتابة

الكتابة هي بالتأكيد إحدى المهارات الرئيسية التي أثرت في أسلوب حياتي بطريقة إيجابية. إنه ليس نشاطًا تأمليًا للغاية فقط لأنه يساعدني على التفكير بشكل أعمق ولكنه يسمح لي أيضًا بإنشاء القصص ، ويجعلني أفضل في التواصل ، ويزيد من إبداعي. عندما أدخل المنطقة ، تتدفق الكلمات بشكل طبيعي.

أكثر ما أحبه في الكتابة هو التأثير الذي يمكن أن تحدثه على الآخرين. مقال واحد لديه القدرة على الوصول إلى ملايين الأشخاص في أي مكان في العالم. تجعلك الكتابة أيضًا شخصًا أفضل لأنها تتيح لك وضع كل ما يزعجك في كلمات. بعد التخلص من كل هذه المشاعر ، تشعر بالهدوء والرضا والإلهام.

عندما يعبر ما تكتبه بوضوح عن أفكارك، يمكنك اكتساب المزيد من الأصدقاء والتأثير في الناس. سواء كانت علاقاتك الشخصية أو حياتك المهنية ، فإن التواصل الواضح سيساعدك على بناء مستقبل سلس.

يمكن أن تؤدي الكتابة المستمرة بسهولة إلى تدفق دخل إضافي أو سلبي. فكر في الأمر ، يمكنك المساهمة بمقالتين أسبوعيًا في مدونتك أو مجلتك المفضلة وكسب بعض المال. يمكنك أيضًا العمل على كتاب وبيعه عبر الإنترنت وكسب المال أثناء نومك. لقد جربت كليهما وسأقوم بتحسين ما تعلمته.

فائدة أخرى للكتابة هي أنها تساعدك على تصفية ذهنك. وفقًا لعالم النفس الاجتماعي Roy F. Baumeister ، يتطلع دماغنا دائمًا إلى إكمال المهام. إذا كانت لديك فكرة أو فكرة تدور في رأسك ، فقد لا تتوقف حتى تدونها. بمجرد القيام بذلك ، يسجلها عقلك كمهمة مكتملة ومن ثم يمكن لعقلك أن يرتاح مرة أخرى. لهذا السبب يستيقظ الناس في الليل ولا يستطيعون النوم مرة أخرى حتى يكتبوا فكرتهم على منديل أو أي شيء قريب من سريرهم.

الكتابة تساعدك أيضا على التعلم. اقرأ وسوف تنسى وترى وقد تتذكر وتعلم وستفهم. بمجرد أن تتعلم شيئًا جديدًا ، اكتبه في ملاحظاتك باستخدام كلماتك الخاصة وكيف تفهمها. بعد ذلك ، علم الآخرين ما تعلمته. بمجرد أن تبدأ في تدريس ما تعلمته ، فإنك تلقي نظرة نقدية على ما تريد قوله مما يؤدي إلى فهم أفضل.

إنه مفتاح النجاح أو على الأقل ، أحد المفاتيح. لست مندهشًا من أن هؤلاء الأثرياء والناجحين للغاية مثل وارن بافيت وريتشارد برانسون وبيل جيتس يأخذون الوقت بانتظام لوضع قلم على ورقة للتعبير عن أفكارهم.

عندما تكتب ، ستتذكر أشياء منسية منذ زمن طويل. توفر الكتابة عن التجارب والمشاعر اليومية تاريخًا مسجلاً. كما يسمح لك بالحفر بعمق والوصول إلى هذه الذكريات ؛ وبالتالي ، قم بتدوينها حتى تتمكن من التعلم من ماضيك وتذكر تلك اللحظات الرائعة. ابدأ الكتابة.

تحديد أهم مهمة

في معظم الأوقات ، كنت أكتب فقط قائمة مهام ببعض المهام العشوائية التي أرغب في القيام بها خلال ذلك اليوم ، وستظل قائمة المهام التي أفرط فيها الغير مكتملة كل يوم. الآن ، أركز على مهمة رئيسية واحدة ، أهم مهمة في اليوم ستساعدني في تحقيق رؤيتي والمساهمة بشكل أكبر في المستقبل الذي أريد بناءه. لقد قرأت مقالًا عن الإرهاق من اتخاذ القرار وعواقبه والتي تتعلق كلها باتخاذ قدر محدود من القرارات يوميًا واستهلاك قدر معين من قوة الإرادة لكل قرار.
يساعدني تحديد مهمتي الأكثر أهمية والتركيز عليها في إنجاز المهمة الأكثر حيوية والاقتراب أكثر من هدفي الرئيسي. إذا كان لا يزال لديّ طاقة متبقية لأداء مهام أخرى ، فسأعمل على مهام مستوى الأهمية الثانوية لإدارة المهمات ، وضمان التدفق النقدي ، والعمل على تحسين عملي وحياتي.

القيام بالتأكيدات

يعتبر القيام بالتأكيدات أمرًا جديدًا تمامًا بالنسبة لي ، فقد سمعت عن المفهوم ولكني لم أستغرق وقتًا للقيام بها. الآن ، أقوم بمحادثة ذاتية قصيرة إيجابية كل صباح لأخبر نفسي أنني بالفعل مبدعة ، منتجة، واثقة ، مؤثرة ، هادئة ، محبة ، رائدة ، ملهمة ، متواضعة ، ذكية ، مبتكرة ، جذابة، وناجحة. إنه يساعدني حقًا في الحصول على هذا الدفعة الإيجابية الصغيرة لليوم ويضيف ثقة إضافية لكل ما أفعله.

الخطوة التالية بالنسبة لي هي القيام بذلك أمام المرآة بمزيد من الطاقة والإيمان لأضخ نفسي بالطاقة الإيجابية لهذا اليوم.

التصور

تخيل كل التفاصيل - كيف هو شكلها ورائحتها وصوتها وشعورها؟ ما هي المشاعر التي تنتابك وكيف ستبدو وماذا ستفعل؟ اجعلها واقعية قدر الإمكان وصدقها حقًا. تساعدني ممارسة التخيل يوميًا على البقاء على المسار الصحيح وتقبل ما لا مفر منه. لقد كنت هناك بالفعل وفعلت ذلك. الآن ، أنا فقط بحاجة إلى جسدي للوصول إلى مكان ذهني بالفعل - النصر.

والعقل هو كل شيء. وماذا تظن انك ستصبح. - بوذا

التخيل هو عملية إعادة إنشاء كل الصور والأصوات والمشاعر في عقلك من أجل التدرب في بيئة مثالية. في الواقع ، يحظى التخيل بشعبية كبيرة في علم النفس الرياضي.

أنا مؤمنة كبيرة بالتخيل. أجري عبر سباقاتي عقليًا حتى أشعر بأنني أكثر استعدادًا. - أليسون فيليكس ، بطلة أولمبية 2012 ، بطلة العالم 3 مرات ، وميدالية فضية أولمبية مرتين.

ما هو الفرق بين الرياضي الجيد والرياضي العظيم؟ قوتهم العقلية وقوة التصور. من أكثر العبارات المبتذلة استخدامًا في الرياضة أن 90 بالمائة من الأداء عقلي.

قد يكون التصور فعالا مثل التدريب البدني، أجرى عالم النفس الأسترالي آلان ريتشاردسون تجربة صغيرة حول قوة التصور. أخذ مجموعة من لاعبي كرة السلة ، وقسمهم إلى 3 مجموعات ، واختبر قدرة كل لاعب على تنفيذ رميات حرة.

كانت المجموعة الأولى تمارس 20 دقيقة كل يوم. والثانية يتخيل نفسه فقط وهو يقوم برمية حرة ، لكن لا يسمح بأي ممارسة حقيقية. الثالث لا يمارس ولا يتخيل.

كانت النتائج مذهلة. كان هناك تحسن كبير في المجموعة التي تتصور فقط ؛ لقد كانوا جيدين تقريبًا مثل الرجال الذين يمارسون بالفعل.

كشف بحث آخر أن الممارسات العقلية تكاد تكون فعالة كممارسة بدنية حقيقية وأن القيام بكليهما أكثر فعالية من أي منهما بمفرده.
هناك فوائد عديدة للتخيل، تعمل عملية التخيل كشكل من أشكال الاسترخاء لأنها تقلل من القلق. التصور ليس له حدود - يمكنك أن تفعل أي شيء ، ويمكنك الحصول على الإلهام لمتابعة أحلامك كما رأيت بالفعل ، وتعزيز ثقتك بنفسك ، وتحسين تركيزك على العمل نحو أهدافك.

اكتشف الدكتور ماكسويل مالتز واحدة من أكثر فوائد التخيل المذهلة للعقل. في كتابه Psycho-Cybernetics ، أشار إلى أن عقلك الباطن لا يمكنه التمييز بين الذاكرة الحقيقية والتخيل الواضح.

لا يمكن للعقل الباطن أن يميز بين الذاكرة الحقيقية والتخيل الواضح. - دكتور ماكسويل مالتز
قد يبدو الأمر لا يصدق ولكن عندما تتخيل ، فإنك "تزرع" ذكريات جديدة في صورتك الذاتية بشكل فعال. بمعنى أن عقلك الباطن "يعتقد" أنك بالفعل حققت النجاح الذي تحلم به.

ابدأ بمهارة بسيطة تريد أن تتعلمها ، مثل الاستيقاظ مبكرًا أو تناول الطعام بشكل أبطأ. بهذه الطريقة يمكنك التدرب على شيء أسهل وتقوية مهاراتك في التخيل قبل التعامل مع المهارات المعقدة الكبيرة.

ممارسة الرياضة

لقد كنت أمارس الرياضة منذ أكثر من عقد الآن. لقد واجهت العديد من الهزائم الشخصية والصراعات والنمو جسدي البدني والعقلي. على مدى السنوات الثلاث الماضية، حاولت الانظمام إلى التدريب في صالة الألعاب الرياضية ، والجري والتمدد ، وأحيانًا تجربة أشياء جديدة مثل اليوجا.

ولن اكذب واقول انني أنا الآن أمارس الرياضة بانتظام من 4 إلى 5 مرات في الأسبوع ، للاسف لا زلت أحاول ان اكون هذه العادة المهمة جدا. لقد تحولت مؤخرًا إلى برنامج مدته ثلاثة ايام بالأسبوع.

وفقًا لـ David J Linden ، يمكن أن تؤدي التمارين المكثفة إلى نشوة قصيرة المدى وتقليل القلق وزيادة عتبة الألم ، وتحسين الذاكرة ومهارات التفكير. اقترحت العديد من الدراسات أن أجزاء الدماغ التي تتحكم في التفكير والذاكرة (قشرة الفص الجبهي والقشرة الصدغية الوسطى) لها حجم أكبر لدى الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مقابل الأشخاص الذين لا يمارسون الرياضة.
يزيد الإنتاجية. يزيد التمرين من إفراز الإندورفين في جسمك مما يزيد من الإنتاجية.

ممارسة الرياضة تعزز الثقة بالنفس. يمكن أن تساعد ممارسة الرياضة في تخفيف عقلك وتجديد شباب جسمك. ستجعلك التمارين الرياضية تشعر بالراحة وتعزز ثقتك بنفسك.

التمرين يساعدك على النوم بشكل أفضل. إذا كنت شخصًا يعاني من صعوبة في النوم أو البقاء نائمًا ، فإن التمرين هو إجابتك. تساعد التمارين على تصفية ذهنك وتساعدك على الشعور بالاسترخاء، ويحسن مزاجك. ترفع التمارين من حالتك العاطفية ، وكما ذكرنا سابقاً، تقلل من التوتر والقلق.

خاتمة

هذه واحدة من أطول المشاركات التي كتبتها على الإطلاق وأنا أقدر لك قراءتها كلها. لم تأت عادات الأشخاص الناجحين ، والروتين ، والإدراك بين عشية وضحاها. كان كل شيء يعتمد على التجربة والخطأ ، والاستيقاظ في الساعة 5 صباحًا لمدة 7 أيام ثم كسر السلسلة والاستيقاظ في الساعة 11 صباحًا. لن أقرأ أو أكتب لأسابيع. كنت أمرض ولا أمارس الرياضة أو التأمل.

وجهة نظري هي أنك ستفشل بالتأكيد في أسلوب حياتك الجديد في إدارة عاداتك الجديدة. سوف تتسلل عاداتك القديمة والأكثر قوة وتحاول إعادتك إلى منطقة الراحة الخاصة بك ، لكن لا تستسلم. ابدأ مرارًا وتكرارًا حتى تدرك أنك الشخص الذي طالما رغبت في أن تكونه.

أنت الان في اول موضوع
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتوى الموضوع