القائمة الرئيسية

الصفحات

كيف تتخلص من الادمان على الكحول؟


كيف تتخلص من الادمان على الكحول؟

كيف تتخلص من الادمان على الكحول؟

التغلب على إدمان الكحول، هل أنت مستعد للإقلاع عن الشرب؟ يمكن أن تساعدك هذه النصائح على البدء في طريق التعافي.

كيف أتوقف عن الشرب؟

يمكن أن يكون التغلب على إدمان الكحول طريقًا طويلًا ووعراً. في بعض الأحيان ، قد تشعر أنه مستحيل. لكنها ليست كذلك. إذا كنت مستعدًا للإقلاع عن الشرب وترغب في الحصول على الدعم الذي تحتاجه ، يمكنك التعافي من إدمان الكحول- بغض النظر عن مدى ثقل شربك للكحول أو مدى شعورك بالعجز. وليس عليك الانتظار حتى تصل إلى الحضيض ؛ يمكنك إجراء تغيير في أي وقت. سواء كنت ترغب في الإقلاع عن الشرب تمامًا أو الاقلاع عنه تماما لا خيار ثان لديك طبعا من وجهة نظري، ويمكن أن تساعدك هذه الإرشادات على البدء في طريق التعافي اليوم.
 
لا يقرر معظم الأشخاص الذين يعانون من مشاكل الكحوليات إجراء تغيير كبير من فراغ أو تغيير عاداتهم في الشرب بين عشية وضحاها. عادة ما يكون التعافي عملية تدريجية. في المراحل الأولى من التغيير ، يعتبر الإنكار عقبة كبيرة. حتى بعد الاعتراف بأنك تعاني من مشكلة في الشرب ، يمكنك أن تختلق الأعذار وتتراجع.
من المهم أن تعترف بترددك بشأن التوقف عن الشرب. إذا لم تكن متأكدًا مما إذا كنت مستعدًا للتغيير أم أنك تواجه صعوبة في اتخاذ القرار ، فيمكن أن يساعدك التفكير في تكاليف وفوائد كل خيار.
 

تقييم تكاليف وفوائد الشرب

ضع جدولًا مثل الجدول أدناه ، وازن بين تكاليف وفوائد الشرب إلى تكاليف وفوائد الإقلاع عن الإدمان على الكحول.

هل الشرب يستحق التكلفة؟

فوائد الشرب

  • يساعدني على نسيان مشاكلي.
  • أستمتع عندما أشرب.
  • إنها طريقتي للاسترخاء والاسترخاء بعد يوم مرهق.

فوائد عدم الشرب

من المحتمل أن تتحسن علاقاتي.
سأشعر بتحسن عقليًا وجسديًا.
سيكون لدي المزيد من الوقت والطاقة للأشخاص والأنشطة التي أهتم بها.

تكاليف الشرب

لقد تسبب في مشاكل في علاقاتي.
أشعر بالاكتئاب والقلق والخجل من نفسي.
إنه يعيق أداء وظيفتي ومسؤولياتي العائلية.

تكاليف عدم الشرب

يجب أن أجد طريقة أخرى للتعامل مع المشاكل.
سأفقد رفاقي الذين يشربون.
كان علي أن أواجه المسؤوليات التي كنت أتجاهلها.

حدد الأهداف للتغيير

بمجرد اتخاذ قرار التغيير ، فإن الخطوة التالية هي وضع أهداف واضحة للشرب. كلما كانت أهدافك محددة وواقعية وواضحة ، كان ذلك أفضل.
سأتوقف عن شرب الكحول.
تاريخ استقالتي هو __________.
سأتوقف عن الشرب بدءًا من __________.
 اما إن كنت من من يشربون لحد الثمالة فتستطيع تتبع هذه الاستراتيجية
  • سأقصر مشروبي على يومي السبت والأحد على ما لا يزيد عن ثلاثة مشروبات يوميًا أو خمسة مشروبات في نهاية الأسبوع.
  • بعد ثلاثة أشهر ، سأقلل من شربي في عطلة نهاية الأسبوع أكثر من مشروبين في اليوم كحد أقصى وثلاثة مشروبات في نهاية الأسبوع.
  • هل تريد التوقف عن الشرب تمامًا؟  حاول تقليل الشرب بالاول، وحدد الأيام التي ستشرب فيها الكحول وعدد المشروبات التي ستسمح لنفسك بها يوميًا. حاول الالتزام بيومين على الأقل كل أسبوع عندما لا تشرب على الإطلاق.
 
متى تريد التوقف عن الشرب؟ في أسبوع؟ الشهر القادم؟ في غضون ستة أشهر؟ إذا كنت تحاول التوقف عن الشرب ، فحدّد تاريخًا محددًا للإقلاع.

كيف تحقق أهدافك

بعد أن تحدد أهدافك إما التوقف عن الشرب أو التقليل منه ، اكتب بعض الأفكار حول كيفية مساعدة نفسك في تحقيق هذه الأهداف. فمثلا:
 
  • تخلص من الإغراءات. قم بإزالة جميع المشروبات الكحولية وأدوات البار والأدوات الأخرى المتعلقة بالكحول من منزلك ومكتبك.
  • أعلن هدفك. دع الأصدقاء وأفراد العائلة وزملاء العمل يعرفون أنك تحاول التوقف عن الشرب أو التقليل منه. إذا كانوا يشربون ، اطلب منهم دعم شفائك من خلال عدم القيام بذلك أمامك.(طبعا وللاسف هذه نصيحة نفسية مهمة لكنها لاتعمل بمجتمعاتنا العربية للأسف، بالتالي استعمل هذه الخطوة بحسب معرفتك للمحطين بك).
  • كن صريحًا بشأن حدودك الجديدة. أوضح أنه لن يُسمح بتناول المشروبات الكحولية في منزلك وأنك قد لا تتمكن من حضور الأحداث التي يتم فيها تقديم الكحول.
  • تجنب التأثيرات السيئة. ابعد نفسك عن الأشخاص الذين لا يدعمون جهودك للتوقف عن الشرب أو احترام القيود التي وضعتها. قد يعني هذا التخلي عن بعض الأصدقاء والروابط الاجتماعية.
  • تعلم من الماضي. فكر في المحاولات السابقة للتوقف عن الشرب أو تقليله. ماذا نجح؟ ماذا لم تفعل؟ ما الذي يمكنك فعله بشكل مختلف هذه المرة لتجنب المزالق؟

خيارات علاج إدمان الكحوليات

يستطيع بعض الأشخاص التوقف عن الشرب بمفردهم أو بمساعدة برنامج من 12 خطوة أو مجموعة دعم أخرى ، بينما يحتاج البعض الآخر إلى إشراف طبي من أجل الانسحاب من الكحول بأمان وراحة. يعتمد الخيار الأفضل بالنسبة لك على مقدار ما كنت تشربه ، ومدة المشكلة ، واستقرار وضعك المعيشي ، والمشكلات الصحية الأخرى التي قد تكون لديك.
 أمثلة من برامج العلاج من الكحول:
  • يشمل العلاج السكني العيش في منشأة العلاج أثناء الخضوع لعلاج مكثف خلال النهار. يستمر العلاج السكني عادة من 30-90 يومًا.
  • الاستشفاء الجزئي مخصص للأشخاص الذين يحتاجون إلى مراقبة طبية مستمرة ولكن لديهم حالة معيشية مستقرة. عادة ما تجتمع برامج العلاج هذه في المستشفى لمدة 3-5 أيام في الأسبوع ، 4-6 ساعات في اليوم.
  • تركز برامج العيادات الخارجية المكثفة (IOP) على الوقاية من الانتكاس ويمكن غالبًا جدولتها حول العمل أو المدرسة.
 يمكن أن يساعدك العلاج (فردي أو جماعي أو عائلي) في تحديد الأسباب الجذرية لاستخدامك للكحول وإصلاح علاقاتك وتعلم مهارات التأقلم الصحية.

 نصائح لإيجاد أفضل علاج للإدمان

  • ليس هناك حل سحري أو علاج واحد يصلح للجميع. تختلف احتياجات كل شخص ، لذا من المهم أن تجد البرنامج المناسب لك. يجب أن يتم تخصيص أي برنامج لعلاج إدمان الكحول وفقًا لمشاكلك وحالتك الفريدة.
  • لا يجب أن يقتصر العلاج على الأطباء وعلماء النفس. يقدم العديد من رجال الدين والأخصائيين الاجتماعيين والمستشارين خدمات علاج الإدمان.
  • يجب أن يشمل العلاج أكثر من مجرد إدمان الكحول. يؤثر الإدمان على حياتك كلها ، بما في ذلك علاقاتك وحياتك المهنية وصحتك ورفاهك النفسي. يعتمد نجاح العلاج على فحص الطريقة التي أثر بها تعاطي الكحول عليك وعلى تطوير طريقة جديدة للعيش.
  • الالتزام والمتابعة أمران أساسيان. إن التعافي من إدمان الكحول أو الإفراط في تناول الكحوليات ليس عملية سريعة وسهلة. بشكل عام ، كلما كان استخدام الكحول أطول وأكثر كثافة ، زادت مدة العلاج الذي ستحتاج إليه. ولكن بغض النظر عن طول برنامج العلاج في الأسابيع أو الأشهر ، فإن رعاية المتابعة طويلة الأمد أمر بالغ الأهمية لشفائك.
  • احصل على علاج لمشاكل الصحة العقلية أو الطبية الأخرى. غالبًا ما يتعاطى الأشخاص الكحول لتخفيف أعراض مشكلة صحية عقلية غير مشخصة ، مثل الاكتئاب أو القلق. أثناء طلب المساعدة بشأن إدمان الكحول ، من المهم أيضًا الحصول على علاج لأي مشاكل نفسية أخرى تواجهها. أفضل فرصة للتعافي هي الحصول على علاج مشترك للصحة العقلية والإدمان من نفس مقدم العلاج أو الفريق.

 الانسحاب من الكحول بأمان

عندما تشرب بكثرة وبشكل متكرر ، يصبح جسمك معتمداً جسدياً على الكحول ويمر بالانسحاب إذا توقفت فجأة عن الشرب. تتراوح أعراض انسحاب الكحول من خفيفة إلى شديدة وتشمل:
  • صداع الراس.
  • تهتز.
  • التعرق.
  • الغثيان أو القيء.
  • القلق والأرق.
  • تقلصات المعدة والإسهال.
  • صعوبة في النوم أو التركيز.
  • ارتفاع معدل ضربات القلب وضغط الدم.
تبدأ أعراض انسحاب الكحوليات عادة في غضون ساعات بعد توقفك عن الشرب ، وتبلغ ذروتها في يوم أو يومين ، وتتحسن في غضون خمسة أيام. لكن عند بعض مدمني الكحول ، فإن الانسحاب ليس مزعجًا فحسب - بل يمكن أن يهدد الحياة.
 
إذا كنت من الأشخاص الذين يشربون الخمر لفترة طويلة ، فقد تحتاج إلى إزالة السموم تحت إشراف طبي. يمكن إجراء التخلص من السموم في العيادة الخارجية أو في مستشفى أو منشأة لعلاج الكحول ، حيث قد يتم وصف دواء لك لمنع المضاعفات الطبية وتخفيف أعراض الانسحاب. تحدث إلى طبيبك أو أخصائي الإدمان لمعرفة المزيد.

احصل على الدعم

سواء اخترت معالجة إدمان الكحول عن طريق الذهاب إلى إعادة التأهيل أو الحصول على علاج أو اتباع نهج العلاج الذاتي ، فإن الدعم ضروري. لا تحاول أن تفعل ذلك بمفردك. يكون التعافي من إدمان الكحول أو الإدمان أسهل بكثير عندما يكون لديك أشخاص يمكنك الاعتماد عليهم للتشجيع والراحة والإرشاد.
 
يمكن أن يأتي الدعم من أفراد الأسرة والأصدقاء والمستشارين ومدمني الكحول الآخرين المتعافين ومقدمي الرعاية الصحية والأشخاص من مجتمعك الديني.
 
اعتمد على الأصدقاء المقربين والعائلة - يعد الحصول على دعم الأصدقاء وأفراد الأسرة رصيدًا لا يقدر بثمن في التعافي. إذا كنت مترددًا في اللجوء إلى أحبائك لأنك خذلتهم من قبل ، ففكر في الذهاب إلى شريك الحياة واطلب منه المساعدة، فهذا لا يعيبك ولا ينتقص منك، او اختر صديقا مقربا تعرف جيدا انه سيساعدك بدون أن ينتقدك.
 
بناء شبكة اجتماعية رصينة - إذا كانت حياتك الاجتماعية السابقة تدور حول الكحول ، فقد تحتاج إلى إجراء بعض الروابط الجديدة. من المهم أن يكون لديك أصدقاء يستطيعون أن يدعموا تعافيك. حاول أخذ فصل دراسي أو مجموعة مدنية أو التطوع أو حضور الأحداث في مجتمعك.
 
اجعل الاجتماعات أولوية - انضم إلى مجموعة دعم التعافي واحضر الاجتماعات بانتظام. إن قضاء الوقت مع الأشخاص الذين يفهمون بالضبط ما تمر به يمكن أن يكون شفاءً للغاية. يمكنك أيضًا الاستفادة من الخبرات المشتركة لأعضاء المجموعة ومعرفة ما فعله الآخرون للبقاء متيقظين.

ابحث عن معنى جديد في الحياة

في حين أن الشعور باليقظة يعد خطوة أولى مهمة ، إلا أنه ليس سوى بداية تعافيك من إدمان الكحول أو شرب الخمر. يمكن أن تساعدك إعادة التأهيل أو العلاج المهني على بدء طريق التعافي ، ولكن للبقاء بعيدًا عن الكحول على المدى الطويل ، ستحتاج إلى بناء حياة جديدة ذات مغزى حيث لم يعد للشرب مكانا فيها.

خمس خطوات لأسلوب حياة أفضل
  • اعتني بنفسك. لمنع التقلبات المزاجية ومكافحة الرغبة الشديدة ، ركز على تناول الطعام بشكل صحيح والحصول على قسط وافر من النوم. التمرين هو أيضًا مفتاح: فهو يطلق الإندورفين ويخفف التوتر ويعزز الرفاهية العاطفية.
  • بناء شبكة الدعم الخاصة بك. أحط نفسك بالمؤثرات الإيجابية والأشخاص الذين يجعلونك تشعر بالرضا عن نفسك. كلما زاد استثمارك في الأشخاص الآخرين ومجتمعك ، سيساعدك على البقاء متحمسًا وعلى مسار التعافي.
  • تطوير أنشطة واهتمامات جديدة. ابحث عن هوايات جديدة أو أنشطة تطوعية أو عمل يمنحك إحساسًا بالمعنى والهدف. عندما تفعل أشياء تجدها مرضية ، ستشعر بتحسن تجاه نفسك وسيقل تأثير الشرب.
  • استمر في العلاج. تتحسن فرصك في البقاء متيقظًا إذا كنت تشارك في مجموعة دعم، أو لديك راع ، أو تشارك في علاج أو برنامج علاج للمرضى الخارجيين.
  • تعامل مع التوتر بطريقة صحية. غالبًا ما يكون تعاطي الكحول محاولة مضللة لإدارة التوتر. ابحث عن طرق صحية للحفاظ على مستوى التوتر لديك تحت السيطرة ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو ممارسة تمارين التنفس أو تقنيات الاسترخاء الأخرى.

خطط للمثيرات والرغبة الشديدة للعودة لهذا المرض اللعين.

يمكن أن تكون الرغبة الشديدة في تناول الكحول شديدة ، خاصة في الأشهر الستة الأولى بعد الإقلاع عن الشرب. يؤهلك العلاج الجيد للكحول لمواجهة هذه التحديات ، ويساعدك على تطوير مهارات جديدة للتعامل مع المواقف العصيبة ، والرغبة الشديدة في تناول الكحول ، والضغط الاجتماعي للشرب.

تجنب محفزات الشرب

تجنب الأشياء التي تحفزك على الشرب. إذا أثار بعض الأشخاص أو الأماكن أو الأنشطة الرغبة في تناول الكحول ، فحاول تجنبها. قد يعني هذا إجراء تغييرات كبيرة في حياتك الاجتماعية ، مثل إيجاد أشياء جديدة تفعلها مع رفاقك القدامى الذين يشربون الكحول - أو حتى التخلي عن هؤلاء الأصدقاء وإيجاد أصدقاء جدد.
 
تدرب على قول "لا" للكحول في المواقف الاجتماعية. بغض النظر عن مقدار محاولتك لتجنب الكحول ، فمن المحتمل أن تكون هناك أوقات يتم فيها تقديم مشروب لك. استعد مسبقًا للطريقة التي سترد بها ، رفض لكنه مهذب : "لا شكرًا".
 

إدارة الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات

عندما تعاني من الرغبة الشديدة في تناول الكحوليات ، جرب هذه الإستراتيجيات:
 
تحدث إلى شخص تثق به: شريك أو أحد أفراد أسرتك الداعمين لك أو صديقك أو شخص من مجتمعك الديني.
 
شتت انتباهك حتى تزول الرغبة. اذهب في نزهة ، أو استمع إلى الموسيقى ، أو قم ببعض التنظيف المنزلي ، أو قم بعمل مهمة ، أو قم بمهمة سريعة.
 
ذكر نفسك بأسباب عدم الشرب. عندما تشتهي الكحوليات ، فهناك ميل لتذكر الآثار الإيجابية للشرب ونسيان السلبيات. ذكّر نفسك بالآثار السلبية طويلة المدى للشرب المفرط وكيف أنه لن يجعلك تشعر بالتحسن حقًا ، حتى على المدى القصير.
 
اقبل الإلحاح وتخلص منه بدلاً من محاولة محاربته. يُعرف هذا باسم "حث التصفح". فكر في شغفك على أنه موجة محيط ستتوج قريبًا وتتكسر وتتبدد. عندما تتخلص من الرغبة ، دون محاولة القتال أو الحكم أو تجاهلها ، سترى أنها تمر أسرع مما تعتقد.
 

الخطوات الأساسية الثلاثة لمساعدة جسمك على مقاومة التخلي عن الإدمان على الكحول 

قيّم مدى شعورك بالرغبة. اجلس على كرسي مريح مع وضع قدميك على الأرض ووضع يديك في وضع مريح. خذ أنفاسًا عميقة وركز انتباهك على الداخل. اسمح لاهتمامك بالتجول في جسدك. لاحظ الجزء من جسمك الذي تشعر فيه بالرغبة الشديدة وما هي الأحاسيس. أخبر نفسك كيف تشعر. على سبيل المثال ، "شغفي في فمي وأنفي وفي معدتي."
ركز على مجال واحد تشعر فيه بالحاجة. كيف تشعر الأحاسيس في تلك المنطقة. على سبيل المثال ، ربما تشعر بالحرارة ، أو البرودة ، أو الوخز ، أو التنميل؟ هل عضلاتك متوترة أم مسترخية؟ ما هو حجم المنطقة المعنية؟ صف الأحاسيس لنفسك وأي تغيرات تطرأ. "يشعر فمي بالجفاف والجفاف. هناك توتر في شفتي ولسان. أستمر في البلع. عندما أقوم بالزفير ، يمكنني أن أتخيل رائحة مشروب ووخزه ".
كرر على كل جزء من جسمك يعاني من هذه الرغبة. ما التغيرات التي تحدث في الأحاسيس؟ لاحظ كيف تأتي الرغبة وتذهب. ستلاحظ على الأرجح أنه بعد بضع دقائق اختفت الرغبة الشديدة. ليس الغرض من الإلحاح على ركوب الأمواج هو إخفاء الرغبة الشديدة ، ولكن تجربتها بطريقة جديدة. ومع ذلك ، مع الممارسة ، سوف تتعلم كيفية التخلص من هذه الرغبة الشديدة حتى تختفي بشكل طبيعي.
التعامل مع النكسات في تعافيك
التعافي من الكحول هو عملية - غالبًا ما تنطوي على نكسات. لا تستسلم إذا انتكست أو انزلقت. انتكاسة الشرب لا تعني أنك فاشل أو أنك لن تكون قادرًا على الوصول إلى هدفك. كل انتكاسة في الشرب هي فرصة للتعلم وإعادة الالتزام بالرصانة ، لذلك ستكون أقل عرضة للانتكاس في المستقبل.
 

ماذا تفعل إذا انزلقت وانتكست:

  • تخلص من الكحول وابتعد عن المكان الذي سقطت فيه.
  • ذكّر نفسك أنه لا يجب أن يتحول مشروب واحد أو فاصل قصير إلى انتكاسة كاملة.
  • لا تدع الشعور بالذنب أو الخجل يمنعك من العودة إلى المسار الصحيح.
  • اتصل بشريك يدعمك أو بصديق داعم على الفور للحصول على المساعدة.

كيف تساعد شخص ما على التوقف عن الشرب؟

لا يقتصر تأثير إدمان الكحول وإدمانه على الشخص الذي يشرب الكحول فحسب ، بل يؤثر أيضًا على عائلاتهم وأحبائهم. قد تكون مشاهدة أحد أفراد الأسرة وهو يعاني من مشكلة الشرب مؤلمة بشكل مفجع بقدر ما هي محبطة. ولكن بينما لا يمكنك القيام بالعمل الشاق للتغلب على الإدمان لمن تحب ، يمكن أن يلعب حبك ودعمك دورًا مهمًا في تعافيه على المدى الطويل.
 
تحدث مع الشخص عن شربه. عبر عن مخاوفك بطريقة حانية وشجع صديقك أو أحد أفراد أسرتك على الحصول على المساعدة. حاول أن تظل محايدًا ولا تجادل أو تلقي محاضرة أو تتهم أو تهدد.
 
تعلم كل ما تستطيع عن الإدمان. ابحث عن أنواع العلاج المتاحة وناقش هذه الخيارات مع صديقك أو أحد أفراد أسرتك.
 
أبدي فعل. ضع في اعتبارك تنظيم اجتماع عائلي أو تدخل ، لكن لا تضع نفسك في موقف خطير. قدم دعمك طوال كل خطوة من خطوات رحلة التعافي.
 
لا تختلق أعذارًا لسلوك من تحب. يحتاج الشخص الذي يعاني من مشكلة الشرب إلى تحمل مسؤولية أفعاله. لا تكذب أو تتستر على الأشياء لحماية شخص ما من عواقب شربه.
 
لا تلوم نفسك. لست مسؤولاً عن مشكلة الشرب التي تعاني منها، لكنك مسؤول جدا على التخلص من الإدمان على الكحول.

هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتوى الموضوع