القائمة الرئيسية

الصفحات

دروس تعلمتها من 10 أيام من الصمت و التأمل

 

الدروس التي تعلمتها من 10 أيام من الصمت و التأمل

الدروس التي تعلمتها من 10 أيام من الصمت و التأمل

كانت المرة الأولى التي سمعت فيها عن التأمل قد يكون في عام 2014 عندما قرأت مقالا عن أحدهم عندما قرر أخذ قسط من الراحة، من عالم مزدحم بالشركات والحياة اليومية التي يعيشها معضمنا، وقرر إعادة تنظيم قيمه ورؤيته للحياة.

لم أكن مهتمة بالتأمل من قبل ، وكان يبدو لي أن أخذ دورة لمدة 10 أيام كان شيئًا غريبًا للغاية، وكثيرا ما كنت أشعر أنه مرتبط بشكل كبير بالدين وخصوصا البوذية، وبما أنني مسلمة الحمد لله، فلقد اعتقدت أنه قد لا يكون ذلك مناسبا بالنسبة لي ، ومع ذلك ، بعد قراءة العديد من المقالات حول الأشخاص الناجحين وروتينهم ، لاحظت أنهم يمارسون التأمل يوميًا، لهذا كان يجب عليا التجبرة والمحاولة.

قبل أن أبدأ مغامرات الترحال الرقمية الخاصة بي ، بدأت في التأمل باستخدام تطبيق Calm. لم أجده مثيرًا، أو بمعنى أصح لم أحس انه قد أفادني بشكل خاص لذلك تخليت عنه.

اكتشفت لاحقًا أندي بوديكومب (Andy Puddicombe) هو مؤلف إنجليزي ومتحدث عام ومعلم للتأمل والذهن، وهو المؤسس المشارك لشركة Headspace ، جنبًا إلى جنب مع Richard Pierson ، وهي شركة للصحة الرقمية توفر التدريب الموجه على التأمل واليقظة لمستخدميها.. أحببت شرح آندي بوديكومب لكل شيء بطريقة بسيطة ولكن ذات مغزى.

وبعد فترة تعلمت بعض الأشياء عن التأمل:
  • ليس عليك إجبار نفسك على التوقف عن التفكير.
  • لن تختفي الأفكار أبدًا ، عليك أن تدعها تأتي وتذهب.
  • يتعلق الأمر بالتركيز على الحاضر وعدم القلق بشأن الماضي والمستقبل.
  • لست بحاجة إلى تغيير أي شيء (الأفكار والعواطف والمشاعر) - فقط تقبلها.
  • عقلنا مثل سماء صافية ، ولكن هناك غيوم من وقت لآخر ، يساعد التأمل في استعادة الوضوح الذي نريده.
وبعد بعض الجلسات ، بدأت ألاحظ فوائد قضاء الوقت في مراقبة البيئة والتنفس والاسترخاءـ لقد كنت أتأمل منذ سنوات ، بشكل غير متسق تمامًا، وأقوم دائمًا بالتحدث لكل المقربين مني لمحاولة تجربته ، لمدة ثلاثة أيام فقط بالأسبوع.

لماذا فكرت في التأمل لمدة 10 أيام؟

من الجيد دائمًا التوقف، والنظر إلى الوراء ، والتفكير في المكان الذي تتجه إليه والتفكير في حياتك ، وعلاقاتك ، والعالم المحيط، أنا ممتنة للغاية للأشخاص الموجودين في حياتي وموقعي الحالي الذي يسمح من تطوير نفسي، وتحسين نفسي بكل طريقة ممكنة لبناء عمل تجاري لا يدعم مصالحي فحسب ، بل ليساعد الناس أيضًا.

لم أحصل حقًا على إجازات منذ سنوات، ولم أستط أن انفصل عن جميع الأجهزة الإلكترونية والإنترنت والناس، بدت فكرة جيدة لتقييم كل ما فعلته وتجربته وتعلمته.

أعتقد أنه من الجيد إعادة تشغيل نفسي ، والهدوء والنزول إلى الأساسيات لفهم ما هو مهم حقًا بالنسبة لي ومعرفة ما أريده في الحياة.

ما هي تقنية التأمل ؟

التأمل هو ممارسة قديمة تدرس من قبل بوذا ، حيث يتم استخدام اليقظة في التنفس والأفكار والمشاعر والأفعال لاكتساب نظرة ثاقبة في الطبيعة الحقيقية للواقع.

غالبًا ما يُترجم إلى "رؤية" أو "رؤية واضحة" ، وقد يعني أيضًا "رؤية بعمق". - ويكيبيديا

بعد ظهر أحد أيام السبت ، وبعد مشاهدة فيلم"سبع سنوات في التبت" ( Seven Years in Tibet) اتخذت قراري وكانت غرفتي هي أول خطوة لتطبيق دورة التأمل لمدة 10 أيام.

ما هي إرشادات للمتأملين؟

الدورة صارمة للغاية وتأتي مع إرشادات واضحة للمتأملين:
  • لا يُسمح لك بخلط هذه الممارسة مع تقنيات التأمل الأخرى أو اليوجا والتاي تشي والتمارين الرياضية.
  • لا طعام صلب بعد منتصف النهار.
  • ممنوع التحدث مع الناس.
  • ممنوع القراءة والكتابة والاستماع إلى الموسيقى واستخدام الإنترنت والهاتف.

روتين يومي

  • 5 صباحا: وقت الاستيقاظ.
  • الخروج لحديقة قريبة من بيتي ومحاولة الإسترخاء.
  • 7 صباحا: الإفطار.
  • 8 صباحا: التأمل الصباحي.
  • 11 صباحا: الغداء.
  • 12:30 مساءا: تأمل بعد الظهر.
  • 1:30 مساءا: تقرير تأمل.
  • 2:30 مساءا: تأمل بعد الظهر.
  • 6 مساءا: أذكار مسائية.
  • 7 مساءً: التأمل المسائي.
  • 9 مساءً: ينتهي اليوم.

كيف شعرت قبل الدورة التدريبية وطوالها؟

كنت متوترة للغاية وخائفة من التجربة، حاولت تهدئة نفسي بالقول إن ذلك مفيد لي. إنها استراحة من العالم وكل الضوضاء. بعد كل شيء ، إنه مجرد قضاء الوقت بمفردي وتطوير نفسي.

كنت واثقًة من أنني أستطيع القيام بذلك وقد قطعت وعدًا لنفسي، بغض النظر عن مدى صعوبة الأمر ، أنني لن أستسلم.

كان أول يومين صعبًا للغاية، لقد تأثرت بعاداتي القديمة ورغباتي الشديدة للإشباع الفوري ، مثل وسائل التواصل الاجتماعي ، والقهوة ، والإنترنت ، والموسيقى ، والقراءة ، وتناول الطعام في أي وقت.

كانت الأيام السبعة الأولى تسير ببطء شديد وكان عقلي مجنونًا. كانت كل الذكريات والأفكار والمشاعر والعواطف تختلط وتحدث ضجة كبيرة في رأسي.

كنت أفكر في كل أنواع الأشياء. اللحظات التي كرهتها عندما كنت طفلة ، كنت أجدها ممتعة. مثل غسل الأطباق بعد غداء الأعياد مع عائلتي ، لأنني استطعت تذكر هذا الدفء والتواصل مع عائلتي ، يمكنني أن أتذكر مقدار الحب الذي أحمله في هذا العالم حتى عندما تأتي بعض المحن على طول الطريق، تعلمت أن أسامح نفسي​​، وأقبل الأشياء كما هي وأمضي قدمًا.

إذا كنت حزينًا على العالم ، فإن العالم سيحزن عليك ، لكن إذا ابتسمت للعالم ، فإن العالم يبتسم لك، في صباح اليوم الثامن ، شعرت بارتياح غريب بفضل انني تذكرت جملة كنت قد قرأتها تقول أننا ننسى الاسترخاء عند التأمل، أننا نفعل ذلك فقط لأنه مفيد لنا ولكن لا تستمتع به حقًا.

كانت نقطة تحول بالنسبة لي، ولقد قبلت كل شيء، لقد قبلت حقيقة أنني أقضي وقتي في غرفتي طواعية وانني قررت ذلك للاستمتاع بالتجربة والاسترخاء ولأجد نفسي، في اليوم الأخير الذي عرفته ، أحب حياتي كما هي.

هناك الكثير من الأشياء الرائعة التي حدثت لي بالفعل ، الكثير من الأشخاص الذين أحبهم يحيطون بي وليس هناك الكثير الذي أريد تغييره، أريد فقط أن أقدر ذلك أكثر ، وأن أعبر عن امتناني وأظهر للناس أنني أهتم.

التأمل ممارسة لا تنتهي أبدًا وهدفي هو ألا أتوقف عن تنقية ذهني ، والإشادة باللحظة والرؤية بشكل أوضح.

الدروس التي تعلمتها من هذه التجربة الرائعة

التعرف على المشاعر

يمكنني التعرف على مشاعري بشكل أفضل ولا أغضب لكوني حزينًا. بدلاً من ذلك ، يمكنني الوصول إلى جذور الحزن ، وفهم أنه يأتي من الماضي وأتركه يحدث. ومع مرور الوقت ، سوف تتلاشى.

الشعور بالهدوء 

أنا أكثر هدوءًا ويمكنني الاستمتاع بالأشياء أكثر بمجرد القيام بها بشكل أبطأ وتذكير نفسي باللحظة الحالية. إذا كنت أشرب القهوة ، يمكنني أن ألاحظ وأكرر في ذهني ، "أنا أشرب القهوة ، وأشرب القهوة ، وأشرب القهوة ،" لإعادة تركيزك على اللحظة الحالية ومنع ذهني من الدوران.

المعاناة والمشاعر السلبية تأتي مني ، وليس من الآخرين

تعلمت أن الناس لا يؤذونني. لقد آذيت نفسي بتسميم عقلي بمشاعر سلبية وببساطة ألوم الآخرين أو العالم على أي شيء سيئ يحدث لي.

زيادة الوعي بالمونولوج الداخلي والأفكار المقنعة

أحيانًا كنت جالسًا فقط ، أحدق في الشجرة ولا أفكر في شيء (على الأقل اعتقدت أنني لم أفكر في شيء). بعد مرور بعض الوقت ، بدأت في الكشف عن الأفكار التي كانت تدور في رأسي ولم أكن على علم بها. سمح لي التأمل بأن أصبح أكثر وعيًا بالتفكير.

أرى القلق والمشاكل بشكل مختلف

قبل خلوة التأمل ، كنت أتوتر بشأن أهدافي الشخصية والمهنية والعائلية ، وأفكر في جميع السيناريوهات السيئة المحتملة التي يمكن أن تحدث لصحتي ، وعائلتي ، وأصدقائي ، ومستقبلي. التأمل يقلل من هذا التوتر.

لقد تعلمت المضي قدما

هناك حقيقة مهمة جدا ونتجاهلها وهي أن الحياة تستمر ، ربما فقدت كل شيء ما عدا عقلي ، لذلك كل ما عليك فعله هو المضي قدمًا. سواء كانت جيدة أو سيئة ، ستتغير دائمًا ، وستجد القوة والمضي قدمًا.

أغفر لنفسي 

أنا تنافسي للغاية ولدي أحلام كبيرة. اعتدت أن أضرب نفسي وأشعر بالذنب لعدم الوفاء بالخطط ، وعدم تحقيق أكبر قدر ممكن من الإنجازات، تعلمت أن أستمتع بهذه العملية ، وأن أفتخر بعملي لأنه لا يوجد أحد مثالي. كان يجب أن أخضع لتجربة مثل هذه لتذكرني بذلك.

لقد تعلمت أن أستمتع بكوني بمفردي

لم يكن هناك من يتحدث إلي، ولا أحد يستمع إلي، أنا فقط وأفكاري المجنونة. أحيانًا كنت أتذكر ذكريات حزينة ، وأحيانًا ذكريات سعيدة ، وأحيانًا ذكريات غاضبة ، لكن في النهاية كان كل شيء أنا وعقلي. لا يمكنني الهروب منه ، لذا فإن وعيي به وقبول كل شيء جعلني أكثر استرخاءً.

لست بحاجة إلى البحث باستمرار عن حلول سريعة

لا توجد طريقة يمكنك من خلالها القيام بشيء ما وتوقع حدوث معجزة. مهما كان ما تقرر التخلي عنه أو تعلمه ، تذكر أنها عملية طويلة. خذها خطوة بخطوة وستبدأ في رؤية النتائج.

تباطأ العالم

ليس لدي هذا الدافع الشديد للاستهلاك وتجربة شيء واحد والانتقال إلى الشيء الآخر. أنا أكثر وعيًا بالإلحاح ولدي قوة إرادة كافية لأقول لا ، وأبطئ ، وأخذ نفسًا عميقًا وأكون حاضرة ، حتى ولو للحظة قصيرة.

يمكنني الجلوس لفترة أطول

يمكنني التركيز على الأشياء لفترة أطول. يمكنني تجاهل الحوافز ، مثل الخدش، والشعور بالحرارة أو البرودة ، والشعور بالارتفاع أو الانخفاض العاطفي والتركيز فقط على من يتحدث. يمكنني أن أهتم أكثر بكل ما يحدث وأعيد نفسي من الشرود في أفكاري.

تريد أن تجرب الفكرة؟

إذا فكرت يومًا في تجربة التأمل، فما عليك سوى البحث في Google للعثور على طريقة تناسبك، أو خذ أية فكرة وعدل عليها بما يناسب ضروفك ومعتقداتك.

بدأ التجربة أوالإبطاء هو قرارك.
هل اعجبك الموضوع :

تعليقات

محتوى الموضوع