كيف اعود نفسي على الاستيقاظ مبكرا

لا تقفز من السرير على الفور إذا أردت الإستيقاظ باكرا

النصيحة المعتادة مع المنبه عندما تناقش كيفية الاستيقاظ مبكرا، هي إبقائه بعيدًا والقفز فورًا من السرير عندما ينطلق.

إذا كنت ترغب في ممارسة عادة الاستيقاظ مبكرا على المدى الطويل ، فيجب أن تشعر بالرضا. لن تقطع شوطا طويلا إذا كانت عادتك الجديدة تبدو مروعة ، وهذا هو بالضبط ما تشعر به عندما تقفز من السرير مترنحًا.

حاول استعمال منبهي الاستيقاظ مبكرا: الأول هو إيقاظك ، والثاني هو إيقاظك للنهوض من السرير. يجب أن يكون الأول في متناول يدك والثاني بعيدًا عن سريرك.

عندما ينطلق المنبه الثاني ، ينتهي وقتك وعليك النهوض من السرير. فترة 10 أو 15 دقيقة بين الإنذار الأول والثاني يعمل بشكل جيد. بحلول ذلك الوقت ، سيشعر جسمك بتحسن كبير وستحصل على بعض الإلهام من خلال القيام بأشياءك المفضلة في الصباح.

ابدأ يومك بفرح لتحفيزك على الإستيقاظ باكرا

لقد تم تكييفنا من خلال حركة الإنتاجية بأن كل شيء يجب أن يدور حول إنجاز الأمور. القيام بالمزيد ، بشكل أسرع ، زيادة الكفاءة. تمتلئ معظم روتيننا الصباحي بالأنشطة التي تتطلب قوة الإرادة والانضباط.

قد يكون القيام بنزهة صباحية في الحديقة، أو تناول فنجان من القهوة في المقهى المفضل لديك ، أو قضاء الوقت مع أحبائك.

الإستيقاظ باكرا نعم فلديك سبب قوي "لماذا؟"

من الصعب تغيير هذه العادة ، وإذا كنت تريد تحمل صعوبة الاستيقاظ مبكرا، فستحتاج إلى سبب وجيه لذلك. كن واضحًا حقًا بشأن ما تريد الحصول عليه من وقت الصباح الإضافي.

إذا لم تتوصل إلى طريقة جيدة لقضاء فترات الصباح ، فسيتم تخصيصها تلقائيًا للنوم فيها.

التخطيط المسبق مهم جدًا أيضًا لتستطيع الإستيقاظ باكرا. إن التوصل إلى الشيء الصحيح الذي يجب القيام به في الساعة 6 صباحًا عندما تشعر بالترنح لن ينجح. في ذلك الوقت ، سيأتي عقلك دائمًا بنفس الأولوية: النوم أكثر.

وظف مدربًا شخصيًا لبناء العادات (ليست باهظة الثمن كما تعتقد) 

تكمن المشكلة في أنه من الصعب العثور على صديق يهتم بما يكفي لمحاسبتنا ، على الأقل ليس على المدى الطويل.

كيفية الاستيقاظ مبكرا فقط خطط لصباحك بتفاصيله الكاملة

كلما كنت أكثر تحديدًا في روتينك الصباحي ، سيكون من الأسهل تنفيذه. أنا أتحدث عن التفاصيل الصغيرة حقًا.

بعد تدوين روتيني بالتفصيل ، اكتشفت أن وضع ملابسي لليوم التالي أفضل بكثير من القيام بذلك عندما أستيقظ. إنه يوفر الوقت ومن الجيد أن يكون كل شيء جاهزًا عند الاستيقاظ. وأتخيل أنه سيوفر المزيد من الوقت للسيدات.

عندما رأيت الروتين المكتوب على الورق ، لاحظت أيضًا عدد الرحلات غير الضرورية التي كنت أقوم بها ذهابًا وإيابًا إلى غرف مختلفة. أولاً ، لأنني لم أفعل ذلك بالترتيب الصحيح وثانيًا لأنني كنت سأنسى شيئًا ما ثم يتعين علي العودة.

التقليل أو التخلي عن إلكترونياتك

ليس لدي تلفزيون أو هاتف ذكي في ذلك الوقت ، لذلك لم يكن هناك شيء يبقيني مستيقظًا في وقت متأخر من الليل. كان الجهاز اللوحي الإلكتروني الوحيد الذي أملكه هو الذي استخدمته للاستماع إلى الكتب الصوتية أو قراءة الكتب المحملة عليه، وهذا ما ساعدني على النوم بشكل أسرع. منذ بدأت أن أنام مبكرًا ، بدأت في الحصول على قسط كافٍ من النوم وبدأت بطبيعة الحال في الاستيقاظ مبكرًا.

إذا كنت ملتزمًا بالنجاح في هذه العادة ، فتخلص من جميع الأجهزة الإلكترونية. لا تقم بإيقاف تشغيلهم فقط ، فهذا لا يعمل أبدًا. لا يوجد ما يمنعك من إعادة تشغيل كل شيء عندما تشعر بالملل في الليل ولا يمكنك النوم.

إنها خطوة متطرفة وسيكون التخلص من جميع الأجهزة الإلكترونية أمرًا صعبًا. أيضًا ، ليس من الواقعي إجراء تغيير دائم. لكن القيام بذلك لبضعة أسابيع سيساعدك في الحصول على بداية رائعة لهذه العادة.

البقاء مستيقظا بعد الخروج من السرير

من الصعب تغيير وقت الاستيقاظ إلى بضع ساعات أبكر. بينما يعتاد جسمك على التوقيت الجديد ، ستشعر بالنعاس في الساعات القليلة الأولى وستكون العودة إلى النوم مغرية. خاصة إذا كنت لا تزال في المنزل مع سريرك الدافئ على ما يبدو يقوم بإيماءة تعال إلى هنا ، تمامًا كما في فيلم ديزني.

اذهب للخارج في أسرع وقت ممكن. قم بعمل روتين صباحي سريع لنفسك وافتح الباب على الفور.

احصل على حيوان أليف لمساعدتك على الاستيقاظ مبكرا

إذا حصلت على قطة وأظهرت لها أن الساعة 6 صباحًا هي وقت الطعام ، فستتأكد من أنك تحضر وجبة الإفطار في الساعة 5:55 صباحًا كل صباح. لا استثناءات.

استخدام دورات النوم لتساعدك على الاستيقاظ مبكرا

بالطبع ، تعرف أيضًا فترات الصباح الأخرى. الصباح الذي يكون فيه الاستيقاظ مبكرًا أمرًا فظيعًا: عقلك ضبابي أكثر من جسر البوابة الذهبية ويشعر جسمك وكأنه قد دهسه 18 عجلة. عدة مرات.

فكيف يمكنك استخدام ذلك لصالح الاستيقاظ باكرا ؟

اكتشف في أي وقت في الصباح تكون في نوم حركة العين السريعة. إذا شعرت بالفزع عند انطلاق المنبه في الساعة 7 صباحًا ، فجرّب الساعة 7:30 بدلاً من ذلك. إذا لم يفلح ذلك ، جرب الساعة 8 صباحًا. في النهاية ، ستجد المكان المناسب وستكون قادرًا على النهوض بسهولة أكبر.

هذا النهج لا يصلح إلا إذا كان لديك أوقات نوم ثابتة. إذا قمت بتغيير أوقات النوم من ساعة إلى ساعتين كل يوم ، ستتغير دورات النوم أيضًا ، ولن تتمكن من العثور على هذا الاستقرار في الصباح.

لديك توقعات واقعية عن الاستيقاظ مبكرا

يستغرق جسمك فقط 4-5 أيام من الاستيقاظ والنوم في نفس الوقت للتكيف مع الجدول الجديد. إنه يعمل حتى لو كان تغييرًا كبيرًا ، مثل الانتقال في منطقة زمنية مختلفة.

إذا كنت معتادًا على مشاهدة Netflix أثناء الإفراط في تناول الطعام حتى الساعة 2 صباحًا ، وحاولت تغيير وقت نومك إلى الساعة 10 مساءً ، فسيكون ذلك تحديًا كبيرًا. في هذه الحالة ، عليك تغيير عادات إضافية - الإفراط في تناول الطعام ومشاهدة التلفزيون في وقت متأخر. يتطلب ذلك مزيدًا من الوقت والانضباط.

من الصعب أن تكتسب عادة الاستيقاظ باكرا، لأنها ليست مجرد عادة واحدة ولكنها مزيج من العديد من العادات الصغيرة، ويسمح لك بالتحسين التدريجي للعادات الأساسية الأخرى في نفس الوقت.

احصل على قسط كافٍ من النوم أو حافظ على أوقات استيقاظ ثابتة؟

في هذه الحالات ، لدينا خياران للصباح التالي: 

1. الاحتفاظ بنفس وقت التنبيه على الرغم من أننا سنحصل على قسط أقل من النوم. 
2. إيقاف المنبه والحصول على قسط كافٍ من النوم.

1. إذا ذهبت إلى الفراش متأخرًا ولكنك لا تزال تحصل على 5-6 ساعات على الأقل ، فمن الأفضل الاحتفاظ بنفس وقت التنبيه. ستشعر ببعض النعاس أثناء النهار ، ولكن يمكنك دائمًا الحصول على قيلولة بعد الظهر للمساعدة في هذه العملية. يمكنك أيضًا الذهاب للنوم مبكرًا في المساء التالي لتعويض المزيد، سيسهل هذا الحفاظ على وقت الاستيقاظ من البقاء على المسار الصحيح للأيام القليلة القادمة ، على الرغم من أن لديك ليلة واحدة في وقت متأخر، من ناحية أخرى ، إذا كنت تريد تغيير المنبه في كل مرة فقط للتأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ، فسيكون لديك جدول غير متسق أكثر. قد ينتهي بك الأمر بالنوم لمدة 2-3 ساعات. ثم في المساء التالي ، لن تشعر بالنعاس الكافي في الوقت المعتاد ، وستبقى مستيقظًا لوقت متأخر مرة أخرى. كل شيء يتحول إلى دوامة سلبية. من القواعد الأساسية الجيدة ، "تنظيم مقدار النوم عن طريق تعديل وقت النوم ، وليس وقت الاستيقاظ."
2. السيناريو الثاني هو عندما تذهب إلى الفراش في وقت متأخر جدًا والاحتفاظ بوقت التنبيه المعتاد يعني أنك ستحصل على ساعة إلى ساعتين فقط من النوم، في هذه الحالة ، سيكون من الأفضل لك النوم، حتى لو استيقظت في الوقت المحدد ، مع القليل من النوم ، سينتهي بك الأمر بقضاء اليوم مثل الزومبي ، تكافح من أجل البقاء مستيقظًا. لذا بدلاً من ذلك ، قم بإيقاف تشغيل المنبه ودع جسدك يوقظك بشكل طبيعي. ثم تأكد من بذل بعض الجهد الإضافي للنوم في الوقت المحدد في المساء التالي.