القائمة الرئيسية

الصفحات

5 طرق لبناء قوة الثقة بالنفس لتساعدك على تطوير الذات

5 طرق لبناء قوة الثقة بالنفس لتساعدك على تطوير الذات

5 طرق لبناء ثقة بالذات تساعدك بتطوير نفسك،  الثقة بالنفس وتطوير الذات مفهوم الثقة بالنفس الثقة بالنفس وقوة الشخصية مفاتيح الثقة بالنفس عبارات الثقة بالنفس حكم الثقة بالنفس ماهي الثقة بالنفس
5 طرق لبناء ثقة بالذات تساعدك بتطوير نفسك

تعريف الثقة بالنفس

يتم تعريف الثقة بالنفس على أنها الشعور بالثقة في قدرات الفرد وصفاته وحكمه. الثقة بالنفس مهمة لصحتك ورفاهيتك النفسية.يمكن أن يساعدك التمتع بمستوى صحي من الثقة بالنفس على أن تصبح ناجحًا في حياتك الشخصية والمهنية.

فوائد الثقة بالنفس

إن امتلاك قوة الثقة بالنفس يمكن أن يجلب العديد من الفوائد - في المنزل وفي العمل وداخل علاقاتك. فيما يلي نظرة على بعض الآثار الإيجابية التي يمكن أن تحدثها الثقة بالنفس في حياتك.
  • الانفتاح لتجربة أشياء جديدة. عندما تؤمن بنفسك ، ستكون أكثر استعدادًا لتجربة أشياء جديدة. سواء كنت تقدم طلبًا للحصول على ترقية أو اشتركت في فصل الطهي ، فإن الإيمان بنفسك هو المفتاح لإظهار نفسك هناك.
  • أداء أفضل. عندما تشعر بالثقة في نفسك ، يمكنك تخصيص مواردك للمهمة التي بين يديك. بدلاً من إضاعة الوقت والطاقة في القلق من أنك لست جيدًا بما يكفي ، يمكنك تكريس طاقتك لجهودك،  لذلك في النهاية ، ستؤدي بشكل أفضل عندما تشعر بالثقة.
  • مرونة أفضل. يمكن أن تعزز الثقة أو الإيمان بنفسك من مرونتك أو قدرتك على التعافي من أي تحديات أو محن تواجهها في الحياة.
  • تحسين العلاقات. الحصول على جرعة صحية من الثقة بالنفس يمكن أن يساعد في الحفاظ على علاقاتك سعيدة وصحية . أحد الأسباب هو أن الأشخاص الذين لديهم ثقة بالنفس يميلون إلى وضع حدود أقوى ، وإعطاء الأولوية لاحتياجاتهم وعواطفهم. لا يؤثر امتلاك الثقة بالنفس على ما تشعر به حيال نفسك فحسب ، بل يساعدك على فهم الآخرين وحبهم بشكل أفضل. يمنحك أيضًا القوة للابتعاد إذا لم تحصل على ما تستحقه.
لحسن الحظ ، هناك مفاتيح الثقة بالنفس، التي يمكنك القيام بها لتعزيز ثقتك بنفسك. سواء كنت تفتقر إلى الثقة في مجال معين أو كنت تكافح من أجل الشعور بالثقة حيال أي شيء ، يمكن أن تساعدك هذه الاستراتيجيات.

توقف عن مقارنة نفسك بالآخرين

سواء كنت تقارن كيف تنظر إلى أصدقائك على Facebook أو تقارن راتبك بدخل صديقك ، فإن المقارنات ليست جيدة. في الواقع ، وجدت دراسة نشرت عام 2018 في مجلة Personalality and Individual Differences وجود صلة مباشرة بين الحسد والطريقة التي تشعر بها تجاه نفسك.

وجد الباحثون أن الأشخاص الذين قارنوا أنفسهم بالآخرين شعروا بالحسد. وكلما زاد حسدهم ، شعروا بالسوء تجاه أنفسهم. يمكن أن تكون حلقة مفرغة.

انتبه للأوقات التي تقارن فيها ثروتك وممتلكاتك ومهاراتك وإنجازاتك وصفاتك. التفكير في أن الآخرين أفضل أو لديهم المزيد سينقص ثقتك بنفسك. عندما تلاحظ أنك تجري مقارنات ، ذكر نفسك أن القيام بذلك ليس مفيدًا وأن الحياة ليست منافسة.

إليك بعض النصائح للمساعدة في تحرير نفسك من فخ المقارنة:

  • كن جيدًا مع الآخرين. عندما تكون أفضل ما لديك ، قد تكون أقل عرضة لمقارنة نفسك بالآخرين أو التركيز على الأشياء التي تفتقر إليها. إن مساعدة الآخرين (الإيثار) ، وخاصة أولئك الأقل حظًا منك ، يمكن أن توفر منظورًا رائعًا لمدى كونك محظوظًا حقًا في الحياة.
  • أحص ما أنعم الله به عليك. إذا كنت تشعر بالحسد من حياة شخص آخر ، فذكر نفسك بنقاط قوتك ونجاحاتك. ضع في اعتبارك الاحتفاظ بدفتر امتنان مستمر لمساعدتك على التركيز على حياتك الخاصة وليس حياة الآخرين.
  • تحديد وتجنب الأعداء. هل هناك أشخاص معينون في حياتك يحكمون ويقارنون باستمرار ، ويبرزون خطك التنافسي (وليس بطريقة جيدة)؟ لا بأس بالحد من الاتصال بهؤلاء الأفراد أو تجنبهم تمامًا إن أمكن.
  • اطلب الدعم الإيجابي. عندما تتخلص من الأشخاص السلبيين في حياتك ، من المهم أيضًا تنمية دائرة اجتماعية من الأشخاص الذين يدعمونك ويحفزونك لتكون أفضل ما لديك ، ويذكرك بالخير فيك.

 كيف تتوقف عن مقارنة نفسك باستمرار مع الآخرين؟

اهتم بجسمك

من الصعب أن تشعر بالرضا عن نفسك إذا كنت تسيء إلى جسدك. من ناحية أخرى ، إذا كنت تمارس الرعاية الذاتية ، فأنت تعلم أنك تفعل شيئًا إيجابيًا لعقلك وجسدك وروحك ، وستشعر بطبيعة الحال بمزيد من الثقة بالنفس وقوة الشخصية. فيما يلي بعض ممارسات الرعاية الذاتية المرتبطة بمستويات أعلى من الثقة بالنفس:
  • حمية. الأكل الجيد يأتي مع العديد من الفوائد ، بما في ذلك مستويات أعلى من الثقة بالنفس واحترام الذات. عندما تزود جسمك بالأطعمة الصحيحة ، فإنك تشعر بأنك أكثر صحة وقوة ونشاطًا ، مما قد يؤدي إلى الشعور بتحسن تجاه نفسك.
  • ممارسه الرياضه. تظهر الدراسات باستمرار أن النشاط البدني يعزز الثقة. وجدت دراسة نُشرت عام 2016 في مجلة Neuropsychiatric Disease and Treatment أن النشاط البدني المنتظم يحسن صورة جسم المشاركين. وعندما تحسنت صورة أجسادهم ، شعروا بمزيد من الثقة.
  • تأمل. أكثر من مجرد ممارسة للاسترخاء ، يمكن أن يساعد التأمل في تعزيز الثقة بالنفس بعدة طرق. أولاً ، يساعدك على التعرف على نفسك وقبولها. يعلمك التأمل أيضًا أن تتوقف عن الحديث السلبي عن النفس وأن تنفصل عن أي محادثة عقلية تتدخل في ثقتك بنفسك.
  • النوم. يمكن أن يؤثر قلة النوم على مشاعرك ، في حين تم ربط النوم الجيد بسمات شخصية إيجابية ، بما في ذلك التفاؤل واحترام الذات.

مارس التعاطف مع الذات

يتضمن التعاطف مع الذات معاملة نفسك بلطف عندما ترتكب خطأً أو تفشل أو تواجه انتكاسة. إنها طريقة للتواصل مع نفسك بطريقة تتيح لك أن تصبح أكثر مرونة عاطفياً ، وقادرًا على التغلب على المشاعر الصعبة ، وتعزيز اتصالك بالذات والآخرين. ربط الباحثون القدرة على التواصل مع أنفسنا بطريقة جيدة بالثقة بالنفس.

وجدت دراسة نشرت عام 2009 في مجلة the Journal of Personality أن التعاطف مع الذات يساهم في مزيد من الثقة المتسقة.

 لذا في المرة القادمة التي تواجه فيها موقفًا مليئًا بالتحديات ، أدرك أن عدم الكمال أو التقصير في بعض الأحيان هو جزء من الحياة. ابذل قصارى جهدك للتنقل في هذه التجارب بتعاطف مع الذات.

 تمارين التعاطف مع الذات؟


استخدم قوة الحديث الذاتي الإيجابي

يمكن أن يساعدك استخدام الحديث المتفائل عن النفس في تعزيز التعاطف مع الذات ، واحتضان الشك الذاتي ، ومواجهة تحديات جديدة. من ناحية أخرى ، يمكن للتحدث السلبي عن النفس أن يحد من قدراتك ويقلل من ثقتك من خلال إقناع عقلك الباطن بأنه "لا يمكنك التعامل معه" أو أن شيئًا ما "صعب للغاية" وأنه "لا يجب عليك حتى المحاولة".

في المرة التالية التي تبدأ فيها بالاعتقاد بأنه ليس لديك عمل للتحدث في اجتماع أو أنك خارج لياقتك البدنية ، ذكر نفسك أن أفكارك ليست دقيقة دائمًا.

فيما يلي بعض الأمثلة على كيفية تحدي الحديث الذاتي المتشائم وإعادة صياغة أفكارك إلى طريقة تفكير أكثر إيجابية:
  • بدلًا من أن تقول لنفسك "لا أستطيع التعامل مع هذا" أو "هذا مستحيل" ، حاول تذكير نفسك بأن "يمكنك فعل ذلك" أو "كل ما علي فعله هو المحاولة".
  • بدلاً من أن تقول لنفسك "لا يمكنني فعل أي شيء بشكل صحيح" عندما ترتكب خطأً ، ذكر نفسك "يمكنني أن أفعل شيئًا أفضل في المرة القادمة" ، أو "على الأقل تعلمت شيئًا".
  • بدلاً من قول "أكره" التحدث أمام الجمهور ، استخدم كلمة أكثر اعتدالًا مثل "لا أحب" ، وذكر نفسك أن "كل شخص لديه نقاط قوة ونقاط ضعف".

احتضان الشك الذاتي

في بعض الأحيان ، يؤجل الأشخاص القيام بأشياء - مثل التقدم للحصول على ترقية أو طلب زيادة راتبهم - حتى يشعروا بمزيد من الثقة. لكن في كثير من الأحيان ، تكون أفضل طريقة لاكتساب الثقة هي القيام بذلك. حاول القيام بأشياء يخبرك دماغك أنك لا تستطيع القيام بها

تدرب على مواجهة بعض مخاوفك التي تنبع من قلة الثقة بالنفس . إذا كنت تخشى أن تحرج نفسك أو تعتقد أنك ستفشل ، فجرب ذلك على أي حال. أخبر نفسك أنها مجرد تجربة وانظر ماذا سيحدث.

قد تتعلم أن الشعور بالقلق قليلاً أو ارتكاب بعض الأخطاء ليس بالسوء الذي كنت تعتقده. وفي كل مرة تمضي قدمًا ، يمكنك اكتساب المزيد من الثقة في نفسك ، الأمر الذي سيساعدك في النهاية على منعك من المخاطرة بأي عواقب سلبية كبيرة.

قد يساعدك تبني القليل من الشك الذاتي في الواقع على أداء أفضل. وجدت دراسة نشرت عام 2010 في مجلة Psychology of Sport and Exercise أن الرياضيين الذين تبنوا شكوكهم بأنفسهم تفوقوا في الأداء على الرياضيين الذين كانوا واثقين من أنفسهم بنسبة 100٪.

هذا لا يعني أنه لا يجب عليك الاستعداد أو الممارسة بالطبع. إذا كان لديك خطاب كبير قادم ، تدرب أمام أصدقائك وعائلتك حتى تكتسب بعض الثقة. لكن لا تنتظر حتى تشعر بالثقة بنسبة 100٪ قبل المتابعة. قد لا تصل إلى هناك أبدًا.

 كيف تساعدك الكفاءة الذاتية على تحقيق أهدافك؟

كلمة من Verywell

يعاني الجميع من مشاكل الثقة بالنفس وقوة الشخصية في وقت أو آخر. ولكن إذا كانت مشكلات الثقة بالنفس تتداخل مع عملك أو حياتك الاجتماعية أو تعليمك ، فيجب أن تفكر في طلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية.

في بعض الأحيان ، ينبع انخفاض الثقة بالنفس من مشكلة أكبر ، مثل حدث صادم من الماضي .وفي أوقات أخرى ، قد يكون من أعراض مشكلة الصحة العقلية.

ومن الممكن أن يكون لديك الكثير من الثقة. إذا كنت واثقًا جدًا من قدراتك ، فقد لا تتخذ أي إجراء. قد يؤدي الإفراط في الثقة بشأن قدرتك على اجتياز الاختبار إلى منعك من الدراسة. أو افتراض أنك لست بحاجة إلى ممارسة عرض تقديمي قد يتسبب في عدم استعدادك. من المهم أن تتمتع بجرعة صحية من الثقة بالنفس تساعدك على الأداء في ذروتك.

تعليقات

محتوى الموضوع